V образный силуэт спины

Создай V-образную фигуру. Лучшие советы.

V — образная фигура то, к чему стремятся все мужчины. Издавна широкая спина являлась символом мужественности и сексуальности.
Что же нужно чтобы добиться идеальной треугольной спины?

Прежде всего нужно сделать акцент на двух мышечных группах — плечи (в частности на заднюю дельту) и широчайшие мышцы спины.

Поговорим подробнее о каждой мышечной группе и о том, как их развить.

Ничто так комплексно не развивает V-образную фигуру, как плавание! Особенно короткие быстрые выплывания на короткие дистанции, которые провоцируют выброс анаболических гормонов в кровь.

Теперь поговорим об упражнениях из бодибилдинга которые направлены на развитие плеч и спины.

Универсальное упражнение которое строит широкую спину. Мышцы лучше всего отзываются на упражнения с собственным весом! Начиная каждую тренировку с подтягиваний, вы заметите, как ваша спина станет шире.

2. Тяга штанги в наклоне.

Это второе упражнение для спины, которое шикарно использовать для гипертрофии. Беритесь за штангу обратным хватом, так у вас будет возможность увеличить рабочий вес!

3. Тяга блока к животу.

Третье по важности упражнение. Нужно быть аккуратным при выполнении и не стать слишком большой вес, иначе можно легко сорвать спину.

Этих трех упражнений вам с лихвой хватит чтобы развить широкую спину.

А сейчас преступили к дельтовидным мышцам.
Как известно, наши плечи состоят из трёх пучков — переднего, среднего и заднего. Самым главным является именно задний, так как он задаёт размеры для двух остальных.
Для V -образной фигуры нам нужно акцентировать внимание на заднем и среднем пучке. Вот лучшие упражнения для них:

1. Обратный pec dec.

Здорово прорабатывает заднюю дельту. Если такого тренажера нет в твоём зале, используй кабели.

2. Жим гантелей сидя.

Базовое упражнение для среднего и переднего пучка, можно использовать в суперсете с подтягиваниями для лучшего эффекта.

3. Боковые подъемы на средние дельты.

Самое лучшее упражнение для ширины плеч. Поднимая гантели, отводите руки немного назад, чтобы сместить акцент на задний пучок. И не переборщите с весом, иначе вся нагрузка сместится на трапеции. Это лишит упражнение смысла и сделает его более травмоопасным!!

Читайте также:  Как накачать мышцы спины с помощью гантелями

Выполняя этим упражнения в диапазоне от 8 до 15 повторений вы добьётесь невероятной гипертрофии спины и плеч и таким обоазом идеальная V — образная фигура как у древнегреческих статуй вам обеспечена.

Друзья! Поддержите блог, чтобы читать больше интересных статей о спорте и питании! Благодарю!

Источник

Широкая V-образная Спина — Как Развить И Какие Упражнения Делать.

Нужно сопротивляться желанию навесить побольше
блинов или плит потому что для разных
упражнений разные цели в некоторых
упражнениях задачи это просто двигать
вес в то время как на других должны
сосредоточиться.

Как мы сокращаем
мышцы, на это есть весомая причина
особенно в случае спины
потому что со спиной происходит такая
ситуация,не видите не чувствуете
спину не можете сознательно направлять усилия
да можно сильно тянуть но в
большинстве случаев это превращается в
упражнение по сдвигу веса,а не по сокращению
мышц так что что если
хотите построить эту V-образную спину
тогда нужно активировать широчайшие мышцы нужно работать в полной амплитуде.

Как это делать-есть несколько способов
в первую очередь нужна широкая
постановка рук если делаете
подтягивания
это значит широкий хват если делаете
в блоках тогда поставьте катушки пошире.

Лучше всего подходят катушки и вот почему потому что так можем
работать под более благоприятным углом
для широчайших мышц.
Таким образом мы вызываем внутреннюю
ротацию в плечевом суставе и широчайшие мышцы
тоже стимулируют внутреннюю ротацию
и в этом вся суть если
хотите v-образную спину.
Теперь последний совет если вы поистине
хотите закрепить все что делаем
фокусируемся на сокращение то
возможно придется уменьшить вес потому
хотим сокращение поэтому убедитесь
чтобы скинули вес достаточно тогда
сможете использовать так называемые
полтора повторения это заставляет
убедиться что достаточно
сбросили вес.

Если вы не делали такие упражнения не
фокусировались на сокращение спины
тогда почувствуете большую
разницу когда вы начнете конечно вам
немного придется скинуть
вес но плюсы этого подхода
комбинации с тяжелыми подходами когда вы
просто двигаете весь результат будет
просто огромный но это то что позволяет реально
получить эту v-образность потому что
сознательно сокращаем спину так что если
тренируетесь тогда нужно делать
это функционально иногда делаем что то
что просто двигать вес в этом есть смысл
функциональности в других случаях
стоит сфокусироваться на сознательном
сокращении мышц чтоб то что делали имело смысл и
активировать те мышцы которые нужно
работать ими в полной амплитуде.

Источник

Читайте также:  Бюстгальтера с цепочками на спине

Как сделать V-образный силуэт. 4 простых шага. Или сложных

Привет. Ну что, спортсмены и те, кто решил таковыми стать, пришло время поговорить об атлетической фигуре. Ведь именно это служит мотивацией для большинства молодых парней, да и зрелых мужчин тоже, чтобы заняться спортом и приобрести мощное телосложение, которое одним своим видом будет повергать женщин в экстаз. Что ж, я подскажу, как это сделать. А сделать нужно не так и много: создать V-силуэт. Для этого потребуется всего 4 простых шага. Ну как простых… придется попотеть и поставить себя в некоторые ограничения.

Шаг 1. Сделать широкие плечи

Широкие плечи – это база. Это то, без чего невозможна атлетическая фигура. Посмотрите на чемпионов по бодибилдингу: у всех широкие плечи. Самый известный пример, который знают даже те, кто никогда не интересовался бодибилдингом, – Арнольд Шварцeнеггер. У терминатора на пике формы были широченные плечи и это делало его фигуру особенно выразительной.

Ну да ладно, суть вы уловили, не тупые же. Больше конкретики. Некоторых природа одарила широкими плечами и работать с ними просто: качай себе дельтовидные мышцы, да и смотри как становишься еще шире. А что делать тем, у кого от природы плечи не очень широкие? Очевидно, качать их еще активнее. Прорабатывать все пучки дельт: передние, боковые, задние. А вот на трапециевидные мышцы сильно налегать не стоит. При узких плечах и не особо выраженных дельтах они сделают вас похожим на Дэнни Трехо в «От заката до рассвета».

Чтобы еще больше расширить плечи, стоит уделить внимание верхней части груди – чем шире она будет, тем шире будут выглядеть плечи. Еще один лайфхак: тренировать шею. Мощная, расширяющаяся книзу шея придает «веса» и плечам. И нет, речь идет не о трапеции, а о грудино-ключично-сосцевидной мышце. Примерно так выглядит накачанная шея.

Шаг 2. Сделать широкую спину

Еще одна ключевая особенность, придающая фигуре атлетически вид. Широкая спина отлично дополняет широкие плечи и делает телосложение мощнее, при чем, не только сзади, но и спереди. За это отвечают широчайшие мышцы, на сленге качков – крылья. Впрочем, полететь на них вы сможете только вниз.

Так вот, самый простой способ качать широчайшие мышцы, а в дополнение к ним и большие круглые, – это подтягивания на турнике. Прямой хват чуть шире плеч, без раскачки, в медленном темпе. Не на количество, а на качество – если ваша задача не выепендриться на площадке, а накачать широкую спину. Лайфхак: если подтягиваться «за голову», поднимая свою черепную коробку так, чтобы перекладина касалась затылка, то широчайшие прокачиваются еще лучше.

Читайте также:  Силовые упражнения для мышц рук и спины

Конечно, это единственное упражнение для крыльев. В арсенале бодибилдеров огромное количество движений и методик. Если вы ходите в зал, результат придет быстрее.

Шаг 3. Сделать узкую талию

Здесь задача посложнее. У вас никогда не будет того самого V-образного силуэта, если вместе с плечами и спиной растет живот. Смысл силуэта в том, что широкий верх по наклонной линии перетекает в тонкую талию. Поэтому придется попотеть.

Вы можете качать пресс сутками, делать скручивания, пока не превратитесь в трубочку, но не сделать тонкую талию. Без диеты и похудения это невозможно. Придется сбрасывать жир, по крайней мере, какую-то его часть. Как это сделать? Об этом сказано уже много, в том числе на моем канале. Смотрите здесь и здесь .

И еще одна ремарка (Эрих Мария, простите, что в женском роде). Локальное похудение – это миф. Нельзя сбросить жир только на талии. Если вы начнете худеть, то похудеете везде. Если хотите сбросить много, порядка 10 кг, часть мышц тоже уйдет – будьте к этому готовы. Единственный способ сбросить большое количество жира и не потерять ни килограмма мыщц – это употребление анаболических стероидов. Оно вам не нужно.

Шаг 4. Не забыть о ногах

Ноги – важная часть атлетической фигуры. Не нужно накачивать массу ног, как у Кайя Грина, но и оставлять их совсем без нагрузок не стоит. Иначе превратитесь в комичного персонажа наподобие Папая из мультфильма. Главное в телосложении – это гармония, поэтому любой перекос будет смотреться проигрышно.

Не очень мощные, но гармоничные ноги у спортивных гимнастов: идеальный пример V-образного силуэта.

Господа, надеюсь, мои советы помогут вам создать тот самый атлетичный силуэт, о котором вы давно мечтали. Для этого придется проявить дисциплину и поработать – другого пути нет. Удачи на этом пути. А если вам понравилось, не забудьте поставить атлетически сложенный лайк и подписаться на канал.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector