Trigger point для спины

Trigger point для спины

Для спортсменов и любителей фитнеса перетренированность и связанная с этим боль в мышцах – распространенная проблема. Одним из самых действенных средств для устранения боли в мышцах является массаж. Однако, не всегда удается прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Сделать правильный восстановительный массаж самостоятельно поможет оборудование Trigger Point, которое более эффективно, чем ручной массаж, и применяется для быстрого восстановления мышц в самом процессе тренировки. Не менее важное назначение аксессуаров Trigger Point – тренировка кор-мышц, отвечающих за стабилизацию тела. Таким образом, Trigger Point сделает ваш организм более функциональным – для новых достижений в жизни и спорте!

Массажное оборудование Trigger Point сейчас широко распространено во всем мире. Его создатель Кэссиди Филипс (CASSIDY PHILLIPS) преодолевал марафонские дистанции и участвовал в триатлонах Iron Man, но ему пришлось оставить занятия спортом из-за хронических мышечных болей. Кэссиди поставили диагноз «фибромиалгия», и ни один врач не мог порекомендовать ему эффективное средство лечения.
Тогда Кэссиди понял, что должен помочь себе сам. Он тщательно изучил свое тело, его точки, опоры и рычаги. А затем путем долгих экспериментов создал оборудование, позволившее ему не только избавиться от боли, но и вернуться к прежнему спортивному образу жизни.

    поверхность массажеров неравномерная, имеет многокомпонентную основу, за счет чего достигается эффект схожий с действием прямого ручного массажа при чередовании воздействия кончиков пальцев, фаланг пальцев и ладоней

  • использование без отрыва от тренировки как одного из ее элементов
  • эффективно воздействует даже на глубокие мышцы (мышцы кора)
  • позволяет экономить время на восстановление мышц

Разнообразьте ваш тренировочный процесс, включив в него упражнения с массажным оборудованием Trigger Point, и уже через несколько тренировок вы увидите, как выросла эффективность ваших занятий спортом.

Какой эффект вы получите от самомассажа с помощью цилиндра?

Коррекция разбалансированных мышц, которые часто вызывают проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы и увеличивают риск появления травм. Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.

  • Избавление от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром.
    • Улучшение деятельности сосудистой системы. Благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах прокатки массажным цилиндром, восстанавливается недостаточная циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.

    В 1942 доктор Джанет Тревелл ввела в научный лексикон понятие «триггерная точка» (болевая точка), под которым понималась область поврежденного участка мышцы или фасции. В этой точке мышца сокращена и нефункциональна. Воздействовать на мышцу, имеющую триггерную точку, растягивающим усилием бесполезно, потому что при приложении растягивающего усилия, она будет тянуться только там, где не травмирована — на тех участках, которые не подверглись спазму. Для того, чтобы вернуть функциональность триггерным (поврежденным) участкам мышц, необходимо приложить механическое воздействие – такое, как массаж.

    При перетренированности как у новичков, так и у профессиональных спортсменов, а также при травмах напряжение мышц является ответной реакцией организма. Состояние перетренированности обычно возникает после серии тяжелых тренировок, совершенных с высокой частотой. В мышцах собирается молочная кислота – продукт обменных процессов в интенсивно работающей мышце. Чем больше повторений движения, тем выше концентрация молочной кислоты. А после тренировки кислоты становится так много, что она влияет на нервные окончания и вызывает ощущение, подобное жжению.

    Читайте также:  Почему ежики на своей спине

    С большой вероятностью можно сказать, что триггерные точки чаще всего будут образовываться в шести зонах, наиболее важных с точки зрения биомеханики человеческого тела. Зная их, можно воздействовать на причину возникновения болевых ощущений и устранить их. Триггерные точки образуются не только у спортсменов, но и напротив у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, – локализация триггерных точек одинакова.

    Сильные мышцы кора обеспечивают правильное положение позвоночника, плечевого пояса и таза во время различных движений. С помощью мышц кора мы можем поддерживать нейтральное положение позвоночника, необходимое во время многих упражнений и выполнять все упражнения безопасно и эффективно. Тренировка мышц кора является одной из задач, которую ставят перед собой спортсмены в бодибилдинге. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, позволяет улучшить координацию движений и уменьшить вероятность травм во время тренировок.

    Источник

    5 упражнений с массажным цилиндром для хорошего сна

    Когда стресс, тревога и усталость накапливаются, наши мышцы находятся в постоянном напряжении. В результате в мышечных тканях образуются узлы, которые не могут рассосаться самостоятельно. Эти болезненные участки называются триггерными точками. Они вызывают болевые ощущения в других участках тела и способствуют накоплению усталости и появлению бессонницы. Если не избавиться от этих узлов, то со временем они будут утолщаться, что может привести к функциональным проблемам.

    Когда люди сталкиваются с болью, вызванной триггерными точками, они считают, что лучшее средство для снятия болевых ощущений – сходить к профессиональному массажисту. Честно говоря, нет необходимости тратить много денег на расслабляющий массаж, чтобы почувствовать себя лучше. Исследования показали, что регулярная последовательная практика самомассажа со специальным массажным цилиндром позволяет в короткие сроки снять боль и предотвратить последующие эпизоды перенапряжения мышц. С помощью правильных инструментов и всего 15 минут в день вы можете избавиться от триггерных точек, появившихся в результате интенсивной физической нагрузки, расслаблять мышцы, быстро засыпать и крепко спать в течение ночи.

    Массажные цилиндры выпускаются в разных размерах и изготавливаются из разных материалов. Цилиндры из мягкой пены воздействуют на поверхностные мышцы, эффективно снимая напряжение. Более твердые роллы, например, имеющие жесткий полый цилиндрический сердечник, прорабатывают более глубокие мышцы. Цилиндры большой длины идеально подходят для проработки всей спины, а небольшие цилиндры удобно использовать при выполнении упражнений на мобильность. Если вы хотите подобрать цилиндр, чтобы снимать мышечное напряжение, начните тренироваться с длинным мягким цилиндром. Помните, что самые лучшие массажные цилиндры имеют текстурированную поверхность, воздействие которой имитирует массаж руками.

    Чтобы в конце длинного рабочего дня избавиться от мышечных узлов и более крепко спать в течение всей ночи, попробуйте эти простые техники миофасциального расслабления.

    Расслабление мышц спины

    Чтобы снять напряжение в области позвоночника, примите следующую начальную позицию:

    1. Лягте на массажный цилиндр спиной, расположив его вдоль позвоночника так, чтобы голова удобно лежала на верхней части цилиндра.
    2. Расположите руки вдоль корпуса, для поддержания равновесия легко опирайтесь на пол.

    Осторожно перекатывайтесь из стороны в сторону так, чтобы цилиндр массировал мышцы и связки по обе стороны от вашего позвоночника.

    Преимущества релиза мышц вдоль позвоночника

    Проработка этого участка тела помогает восстановить и активировать мышцы, разгибающие позвоночник, а также другие мышцы, расположенные рядом с позвоночником. Массаж позволяет немного снять напряжение по всей длине позвоночника.

    Проработка средней и верхней частей спины

    Для снятия напряжения в мышцах средней и (или) верхней части спины, примите следующее начальное положение:

      Лягте спиной на цилиндр, расположив его горизонтально чуть ниже лопаток.

    Положите руки за голову, чтобы разгрузить мышцы шеи.

    Аккуратно двигайтесь вперед и назад, останавливаясь через каждые 10 см и затем выполняя движения из стороны в сторону. Так вы задействуете все мышцы верхней части спины.

    Преимущества релиза мышц верхней части спины

    Триггерные точки в области плеч и верхней части спины часто появляются вследствие косвенного воздействия стресса и тревоги. Цилиндр мягко воздействует на мышцы верхней части спины и помогает избавиться от триггерных точек.

    Расслабление мышц шеи

    Для проработки мышц шеи, примите следующее начальное положение:

      Лягте на спину и положите цилиндр под голову так, как будто вы лежите на подушке.

  • Медленно поворачивайте голову влево и вправо, другие части тела при этом неподвижны. Представьте себе, что вы головой показываете «нет».
  • Не вдавливайте шею в цилиндр. Сам вес вашей головы обеспечивает достаточную степень давления на мышцы шеи.

    Преимущества релиза мышц шеи

    У основания черепа находится небольшая группа мышц, которая управляет головой и стабилизирует ее положение. Здесь располагается множество нервных окончаний, которые передают нервной системе большое количество информации о том, в каком положении находятся голова и шея. Эти мышцы могут перенапрягаться и быть постоянно сокращенными. Так как мышцы шеи адаптируются к сокращенному состоянию, это может привести к снижению притока крови к мозгу, что в свою очередь может вызвать головные боли напряжения и хронические боли в шее. Расслабление этих мышц позволяет облегчить хронические и головные боли.

    В дополнение к упражнениям для снятия напряжения, попробуйте совместить самомассаж с занятиями йогой. Такие тренировки обеспечат вам дополнительное растягивание и расслабление мышц. Представляем вам позы йоги с использованием цилиндра, которые помогут эффективно снять напряжение.

      Встаньте на колени на пол и опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой, разместив цилиндр под запястьями.

  • Медленно двигайтесь руками вперед, тазом при этом тянитесь назад, не поднимая его от пяток.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

      Сидя на полу расположите одну ногу спереди, а вторую вытяните назад, носки вытянуты.

  • Размести цилиндр перед вами, положив на него ладони.
  • Медленно двигайтесь руками вперед, грудью тянитесь к полу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение снова.

    Кроме снятия мышечного напряжения, упражнения с массажным цилиндром позволяют развить гибкость, улучшить мобильность, растянуть мышцы до и после тренировки. Если вы только начинаете заниматься с этим оборудованием, начните тренироваться постепенно, двигаясь аккуратно и в своем темпе.

    Источник

    Самое важное: какой массажный цилиндр выбрать

    Это самый популярный вопрос у наших подписчиков в инстаграме , поэтому стоит разложить все по полочкам. При нынешнем разнообразии вариантов просто разбегаются глаза — жесткий, мягкий или средний? Короткий или длинный? Давайте разбираться.

    Классика жанра: массажный цилиндр GRID (33 см)

    Что за зверь: Самый популярный цилиндр из всей линейки, оригинальный продукт, чья запатентованная поверхность имитирует ручной массаж (ладонями, фалангами и кончиками пальцев). Пусть вас не смущает его размер 33 сантиметра вполне достаточно для эффективного массажа всего тела как женщинам так и мужчинам. При этом мобильный размер позволяет брать его с собой везде и всюду (особенно в комплекте с ремнями ).

    Характеристики: средняя жесткость, 5 цветовых вариаций (все одинаковой жесткости), прочный внутренний каркас (выдерживает вес до 140 кг) и не менее прочная EVA-пена, которая не порвется и не деформируется даже при постоянном многолетнем использовании. В общем, хорошая рабочая лошадка.

    Кому подходит: подавляющему большинству пользователей, как начинающим, так и вполне уверенно практикующим миофасциальный релиз. Средняя (она же стандартная) жесткость подходит практически всем, поэтому такой цилиндр будет служить вам верой и правдой многие годы, и не потеряет актуальность по мере развития ваших навыков МФР. Подарив такой цилиндр друзьям или себе любимому, вы точно не прогадаете.

    Большой брат: массажный цилиндр GRID 2.0 (66 см)

    Что за зверь: 66-сантиметровый цилиндр GRID 2.0 — в два раза длиннее своего собрата меньшего, цилиндра GRID (33 см), что позволяет прорабатывать крупные участки тела, обеспечивая большую устойчивость при выполнении движений.

    Характеристики: Все та же стандартная жесткость, которая подходит большинству пользователей, тот же диаметр, но три цвета на выбор и увеличенная выносливость — выдержит 226 кг живого веса (при использовании по назначению, что важно). Большой размер не очень мобилен и больше подходит для домашних тренировок, но с помощью тех же крышек на ремне все решаемо.

    Кому подходит: Большой цилиндр для больших ребят. Очень больших и очень широких ребят. А также тех, кто предпочитает дополнительный комфорт и устойчивость при раскатке.

    Крепкий орешек: массажный цилиндр GRID X (33 см)

    Что за зверь: Цилиндр GRID X – великолепный инструмент для воздействия на глубокие ткани – мастхэв для тех, кто предпочитает самомассаж пожестче.

    Характеристики: яркий черно-красный цвет, жесткая степень воздействия, классический 33-сантиметровый размер и та же запатентованная структура GRID, имитирующая ручной массаж (в сочетании с такой жесткостью — массаж костоправа). Выдерживает вес до 250 кг (проверено на испытаниях!)

    Кому подойдет: профессиональным спортсменам и прочим обладателям жестких, объемных и непробиваемых мышц. А также тем, кому за годы практики миофасциального релиза хочется еще более глубокого воздействия. Новичкам не рекомендуем — будет очень больно и в секту фанатов МФР вы так и не втянитесь.

    Массаж + вибромассаж: цилиндр GRID Vibe (30,5 см)

    Что за зверь: Классный гаджет и двойной эффект: сочетание классической запатентованной поверхности GRID, имитирующей ручной массаж, и вибротерапии. Цилиндр GRID Vibe воздействует на большее количество мышечных волокон, усиливая приток крови и кислорода и ускоряя восстановление, а вибромассаж расслабляет мышцы и снимает боль. Специально выверенная частота вибрации, оптимальная для миофасциального релиза, усиливает эффект массажа.

    Характеристики: та же суперэффективная массажная поверхность GRID средней жесткости и чуть меньший размер (30,5 см), что делает цилиндр еще более мобильным и удобным решением для поездок. Цилиндр работает до двух часов от аккумулятора, который заряжается с помощью USB-провода.

    Кому подходит: вообще всем, и точно всем понравится — очень классно и быстро расслабляет такое сочетание МФР и вибротерапии.

    Любителям экстремальных ощущений: цилиндр GRID CHARGE (33 см)

    Что за зверь: Если вас не взял GRID X, то этот дерзкий товарищ точно не оставит ни одну вашу мышцу «забитой». Очень жесткий массажный цилиндр CHARGE обладает уникальным строением поверхности с волнообразно сходящимися и расходящимися гребнями, которые при прокатывании эффективно растягивают и сжимают мышечные ткани, ускоряя поступление микронутриентов к волокнам.

    Характеристики: очень жесткий 33-сантиметровый CHARGE выдерживает 225 кг веса. Во время прокатывания широкие ребра поверхности растягивают мышцы, а узкие – «защипывают», прорабатывая даже самые глубоколежащие мышцы. Для наилучшего результата используйте сразу после физической нагрузки – как для нижней, так и для верхней части тела.

    Кому подходит : Только самым опытным пользователям миофасциального релиза! Самый жесткий из всей линейки Trigger Point, который выведет вашу практику МФР на космический уровень.

    Нежное воздействие: массажный цилиндр CORE ROLLER (30,5 см)

    Что за зверь: Вовсе даже не зверь, а мягкий заботливый друг. Цилиндр CORE Roller отлично подходит для групповых foam-rolling классов, йоги, пилатеса и всех тех, кому нужно более мягкое компрессионное МФР-воздействие.

    Характеристики: единственный сплошной цилиндр Trigger Point, выполненный целиком из полимерной пены высокой плотности. Оказывает мягкое воздействие на мышцы, компактный (30,5 см), но расслабляет все тело на «ура». Он станет вашим любимчиком в домашних тренировках и удобным инструментом для самомассажа в офисе.

    Кому подходит: новичкам, людям с низким болевым порогом, а также нуждающимся в мягком воздействии (например, в процессе реабилитации после травм).

    Источник

  • Поделиться с друзьями
    admin
    Оцените автора
    ( Пока оценок нет )
    Здоровая спина
    Adblock
    detector