Как правильно употреблять семена льна для эффективного похудения

Как правильно употреблять семена льна для похудения

Основы грамотного употребления семян льна для похудения

На сегодняшний день льняные семена — это одно из самых действенных средств для похудения за счет доступности, низкой стоимости и массы полезных качеств и для здоровья в целом и для борьбы с жировыми отложениями, лишним весом. В чём проявляется результативность льняных семечек?

Полезные особенности семян льна

Семена льна представляют собой маленькие коричневатые семечки. Калораж – 530 калорий на 100 грамм. Это много, но основу льна составляют белки, жиры и не менее полезные медленные углеводы. Пользу семян льна для избавления от лишних килограммов открыли еще в прошлом веке и с тех пор их используют как вспомогательное питательное средство, которое содержит:

  • Жиры и белки растительного происхождения; Аминокислоты группы Омега;
  • Витамины группы А, Е, Р, F, В; Пищевые волокна клетчатки;
  • Магний, фосфор, калий, селен.
  • Полезные углеводы – полисахариды;

Благоприятный результат на систему потери веса семечки льна оказывают за счет следующих свойств:

  • Легкое слабительное действие;
  • Нормализация пищеварения, улучшение обмена веществ;
  • Переработка жиров в энергию;
  • Улучшение работы слизистых желудочно-кишечной системы;
  • Очистка организма от шлаковых образований, токсинов;
  • Выведение ненужной жидкости и предупреждение появления отеков;
  • Уменьшение объема желудка, понижение ощущения голода, длительное насыщение;
  • Поддержание нужного уровня сахара и холестерина.

Рекомендации по приему

Корректный прием, рассчитанная дозировка и совокупное грамотное питание помогут достичь отличных результатов в похудении.

Безопасное похудение (без вреда для здоровья) на семенах льна будет достигать 3-4 килограмма в месяц.

Чтобы результат обрадовал, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Употреблять не более 50 грамм льняных семян в сутки;
  • Суточную дозу следует разделить на несколько приемов пищи;
  • Запивать водой в большом объеме;
  • Отвар из льняных семян не стоит хранить в холодильнике – так он теряет полезные свойства;
  • Не принимать в пищу льняные семечки при острых болезнях желудка, кишечника, печени и почек;
  • До начала приема посоветоваться с лечащим врачом;
  • Хранить семена льна необходимо в сухом, темной и светонепроницаемом месте во избежание их окисления, порчи и потери лечебных свойств;
  • Не принимать семена курсом более десяти дней, следует сделать перерыв перед повторным курсом.

Рецепты для похудения на основе льняных семян

Способов по приему семян льна в пищу для избавления от лишних килограммов множество. Семена можно принимать как в сыром виде, так в вареном, печеном, в виде отваров, настоев и в сочетаниях с привычной пищей.

  1. Прием в сыром виде. За 15-20 минут до приема еды принять столовую ложку льняных семян, запивая водой. Курс продолжается 7-10 суток, поле чего совершается перерыв на семь дней.
  2. Отвар из льняных семян натощак. Одна столовая ложка семян заливается стаканом чистой воды и ставится на слабый огонь. Через тридцать минут варки под закрытой крышкой отвар нужно снять, остудить и перелить в стеклянную емкость или кувшин. Пить полученный отвар следует за полчаса до первого приема пищи. Дозировка – половина стакана. Через 7-10 дней делается перерыв на неделю.
  3. Добавление в кашу. Семена льна отлично сочетаются с молочными кашами. Овсяную крупу и молоко засыпаем в емкость в пропорции 1:3 и ставим на медленный огонь. После закипания каши высыпаем в нее две столовые ложки льняных семян, перемешиваем и продолжаем варить на слабом огне до полно готовности около 15 минут. Готовый завтрак, насыщенный полезными углеводами и растительными жирами, поможет в работе перистальтики кишечника и утолит голод на долгое время.
  4. Добавление в кисломолочные продукты. Льняные семена обладают отличной впитываемостью влаги, за счет чего можно придумать множество блюд и рецептов с маленькими семечками. Любимый рецепт худеющих – прием семян льна в сочетании с кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, йогуртом, мягким творогом). На стакан кисломолочного продукта добавляется две столовые ложки семян льна. В кислой среде они быстро разбухают и превращаются во вкусную и полезную желеобразную пасту. Подобным блюдом заменить один из приемов пищи – завтрак, полдник или ужин. Разрешается употреблять перед сном.
  5. Кисель с семенами льна. В уже сваренный фруктовый компот добавить две столовые ложки измельченного семени льна. В жидкой среде молотые семена разбухнут и превратят компот в витаминный кисель без добавления сахара и крахмала.

Льняные семена – отличный помощник в похудении. Они не только полезны для организма, но и оказывают оздоровительный эффект. Если соблюдать пропорции, следовать рекомендациям и проконсультироваться со специалистом, качественное здоровое похудение не заставит себя долго ждать.

2 Всего читали 2 Читают сейчас

Посты по теме

Комментарии:

Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.