Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях

Как правильно похудеть в домашних условиях

Правильное похудение в домашних условиях

Не каждый человек имеет финансовую и временную возможность посещать тренажерный или спортивные залы для того, чтобы привести свое тело в порядок — накачать мышцы или похудеть. Но отсутствие времени или наличие иных препятствующих обстоятельств не означает, что похудеть не получится, это можно сделать дома.

На что нужно обратить внимание человеку, который хочет сбросить лишний вес в домашних условиях: особенности организма (наличие или отсутствие заболеваний, медицинские показания), питание, физические упражнения.

Питание

Многие люди, не изучившие изнутри вопрос о правильном похудении, решают похудеть быстро, не задумываясь о том, что это может нанести серьезный вред организму, вызвать массу заболеваний.

Так, человеку, желающему похудеть без ущерба здоровью, необходимо рассчитать норму килокалорий, белков, жиров и углеводов, необходимых организму.

Это можно сделать с помощью приложений на телефон или же онлайн в интернете.

Рассчитав нужную норму, надо составить рацион питания. Для похудения нужно кушать в день небольшое количество килокалорий меньше нормы или же съедать столько, сколько нужно организму, но не забывать про физические нагрузки.

Рекомендуется исключить подсолнечное масло, чипсы, сухарики, фаст-фуд и прочие продукты, которые содержат много углеводов и жиров, и отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим витамины. Кушать сладкое можно, но в умеренных количествах. Например, маленький батончик шоколадки не навредит. Ограничивать полностью себя не стоит.

Для достижения лучшего результата можно заменить сахар на подсластитель. Его можно добавлять в выпечку (да, да выпечку кушать тоже можно, но только ту, которая приготовлена из рисовой или другой полезной муки).

Продукты, рекомендуемые к употреблению людям, желающим похудеть:

  1. Мясо курицы или индейки (в курице особо полезны грудки, но можно кушать и другие ее части);
  2. Фрукты (важно знать, что, например, бананы — калорийные фрукты, а яблоки, мандарины, апельсины, ананас — низкокалорийные);
  3. Рыба (различная, можно кушать даже слабосоленую красную рыбку);
  4. Орехи и сухофрукты (содержат в себе много полезных питательных веществ);
  5. Кефир, ряженка, творог, молоко, натуральный йогурт — полезные молочные продукты;
  6. Протеиновые и витаминные батончики;
  7. Вода (организму всегда необходимо получать воду для улучшения работы организма).

Физические упражнения

Человек, желающий правильно похудеть в домашних условиях, должен понимать, что контроль над питанием — это лишь малая часть работы по борьбе с лишним весом. Для улучшения качества тела, жиросжигания необходимо выполнять физические упражнения. Рассмотрим те, которые под силу сделать в домашних условиях.

Все упражнения можно разделить на кардио упражнения и силовые упражнения. Первые работают именно на сжигание жира (и еще на улучшение работы сердца), а вторые — на работу с мышцами, создание рельефа тела.

Эффективные кардио упражнения:

  1. Бег (бег не обязательно должен быть по всему дому, возможно бегать на месте, сначала медленно, затем постепенно ускоряясь);
  2. Степ (для данного упражнения понадобится низкий стул или низкая лавка. Суть заключается в том, чтобы шагать, наступая на стул/лавку ногами, постепенно ускоряясь.);
  3. Скандинавская ходьба (ходьба не быстрая, можно использовать специальные палки);
  4. Вакуум (это упражнение выполняется с утра на голодный желудок и заключается во вытягивание живота, максимально, задержав дыхание).

Выполнение этих упражнений будет влиять на лишние жировые отложения, способствуя их сжиганию. Нельзя забывать о правильном дыхание, а так же отдыхом между подходами.

Эффективные силовые упражнения:

  1. Приседания (можно использовать бутылки с водой для веса);
  2. Отжимания;
  3. Пресс (все виды);
  4. Подтягивание (если дома есть турник);
  5. Планка.

Здесь главное уделить внимание отдыху, выполнять упражнения через силу, на износ вредно для здоровья и это не принесет желаемого результата.

Итак, человеку, который хочет похудеть правильно в домашних условиях, нужно соблюдать правильное питание, режим дня, давать организму отдохнуть и расслабиться. Питайтесь полезными продуктами, пейте побольше воды.

Многие люди, желая поскорее похудеть, забывают о своем здоровье, устраивают разгрузочные дни, дни голодания, дни очищения, то есть дни, в которые вследствие они либо не едят совсем либо пьют только кефир и кушают яблоки. Так делать нельзя. Для организма это большой стресс и никакого очищения на самом деле не произойдет. После завершения подобного дня все скинутые килограммы вернуться, возможно, даже в большем количестве. Наш организм самостоятельно способен очищаться. Запомните: разгрузочные дни — это не возможность правильно похудеть в домашних условиях.

4 Всего читали 2 Читают сейчас

Посты по теме

Комментарии:

Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.