Jay hardbody тренировка спины

«Пробиваем» бицепс и трицепс: Советы от тренера Джэя Хардбоди!

Джэй28-летний американский фитнес-тренер , тренирующийся исключительно для себя и мотивации своих клиентов . Эстетика и чистая техника – его главные приоритеты : широкие плечи, узкая талия и никаких лишних движений , способных нарушить концентрацию .

«Для меня важна идеальная техника. Я прихожу в зал не «качать» своё эго, а следить за тем, чтобы мои мышцы развивались так, как нужно. Главное – симметрия. Мои кумиры – Шон Рэй и Флэкс Уилер, и для них объёмы не играли большой роли. Важна эстетика!».

Несмотря на то, что Хардбоди не считает руки своей любимой мышечной группой , именно они первыми бросаются в глаза. Не удивительно, что их обладателя постоянно заваливают вопросами о прокачке таких мощных базук . Сам он отвечает, что ничего сложного в этом нет, и с удовольствием раскрывает свои секреты .

Бицепсы

Для двуглавой мышцы Хардбоди составил эффективный трисет : перекрёстные сгибания рук , «молотки» и супинированные сгибания рук . Для трисета вам понадобится три пары гантелей . Сам Джэй использует гантели весом 13,5 , 16 и 18 кг . Естественно, в зависимости от вашей физической подготовки вы можете подобрать индивидуальный вес гантелей по схожей схеме.

Есть два варианта выполнения трисета:

В любом случае, нагрузка получается примерно одинаковой. Все упражнения выполняются друг за другом без пауз . Если вдруг в процессе вы устали, не возбраняется отпустить гантели на 3 секунды и потом снова вернуться в работу, добавив пару повторений для компенсации (например, если оставалось 5, сделайте 7) . Отдых между подходами – 45 секунд .

Несколько комментариев по технике:

1. Перекрёстные сгибания рук

2. «Молотки»

3. Супинированные сгибания рук

Две причины , почему предложенный трисет хорош :

  1. Во-первых , он даёт хорошую нагрузку всему бицепсу, но, в основном, разогревающую и нацеленную на памп . Именно поэтому Джэй рекомендует использовать его в качестве «разминки»перед основной работой на двуглавую мышцу. Включать трисет в тренировку рук рекомендуется раз ( максимум два ) в неделю , чтобы у рук было время на восстановку.
  2. Во-вторых , предложенный порядок упражнений – не единственный правильный вариант выполнения трисета. Начинать следует с самого сложного для вас упражнения с точки зрения комфортности движения. Соответственно, по мере совершенствования своей формы, вы сможете варьировать порядок по-разному, и быстро он вам не надоест.
Читайте также:  Как кататься спиной на сноуборде

Под основной работой на руки Джэй подразумевает классические базовые и изолирующие упражнения: сгибание рук со штангой , разгибание рук на верхнем блоке , французский жим и т.д.

Трицепсы

Самым эффективным упражнением для трёхглавой мышцы Джэй Хардбоди считает разгибание рук с гантелью из-за головы ( 4х25 ). Обратите внимание на положение локтей : они смотрят не вперёд, а в стороны , лопатки при этом расправлены и опираются либо на спинку скамьи, либо на скамью Скотта.

Следом за разгибанием рук Джэй выполняет попеременное разгибание рук с гантелью и французский жим с гантелями лёжа . Поскольку последнее упражнение больше нацелено на памп, Джэй не рекомендует брать большой вес.

Собственно, это всё, что необходимо знать о дне рук в исполнении Джэя Хардбоди. На этом у меня всё, друзья! Делитесь своим мнением в комментариях, считаете ли вы данные упражнения эффективными, используете ли их в своих тренировках и т.д. И как всегда:

Источник

Jay hardbody тренировка спины

Ссылка на проект «Бросаем курить»:
http://goo.gl/rvkLlG

Благодарю Алексея Мокшина за озвучку голоса Jay Hardbody.
Канал Sportfaza:
https://www.youtube.com/channel/UCLN-c4TbT-O5bYA-2tptALw

29 комментариев

Алексей Мокшин хаха крутяк,

ia novinki na etam kanale i mne ujee nravitsiaa 🙂

В 24 года выглядит старше 30 !

Хороший парень, говорит по делу простой и не выпендривается! Но немного по синтольному трицепс выглядит, но в любом случае есть там синтол или нет — он всё равно молодец!

Просто КРАСАВЦЫ. Денис со СТАЛЛОНЕ ДАВАЙ ЖДЁМ.

Грудь ему нужно догнать

Дружелюбный этот Джей)

Хотел бы его увидеть через 10 лет, машина.

Денис. Побольше видео с тренировками с этим чуваком пожалуйста.

Сразу хочется на тренировку

Такая тренировка подходит тем кто тренируется без всякого фарма? Денис должен говорить об этом.

Читайте также:  Татуировки на спине у мужчин собака

Первый раз вижу человека, который в тапках занимается

я только что видел рекламу по телевизору где он был

Вау)))он и в правду хорош собой.

Денис,подскажите пожалуйста занимаюсь уже 3 месяца в качалке,но присед не делаю т.к боюсь потерять рост-верны ли мои суждения по этому поводу ?? Поспрашивал у тренеров,все по разному говорят,и на форумах тоже самое одни считают,что уменьшает рост,а другие говорят,что увеличивает.Хочу узнать ваше мнение.Мне 18 лет,рост 175см,хочу 185.Делать присед или не делать ??

Привет Денис, посмотрел на днях голод с Майклом Фасбендером, стало интересно как проходила его подготовка к этому фильму. В интернете вся информация обобщена и ничего конкретного не сказано. До Кристиана Бэйла конечно далековато, но тоже впечатлил тем до чего себя довел.

Да не выглядит он на 35, он прекрасно выглядит и на свои годы, Джей большой молодец, спасибо за отличное видео, Денис)

Источник

Тренировка здорового ТРИЦЕПСА. Jay Hardbody.

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Автоматты түрде ойнату

  • Жарияланды 2016 ж. 27 Там.
  • Инстаграм: DenisSemenikhin
    Мое мобильное приложение о тренировках и питании:
    Apple:
    apps.apple.com/us/app/your-fit-day-with-d-semenikhin/id1403786745?l=ru&ls=1
    Android:
    play.google.com/store/apps/details?id=ru.sike.YourFitDay
  • Спорт

Пікірлер • 70

Озвучка бомба , молодец !

Сук, теперь тоже буду в шёлпках ходить в зал! Это релаьно круто! Ты как бы показываешь, что ты настолько крут, что просто живешь здесь! И настолько не боишься железа, что тебе что-то может упасть на ногу, что просто ходишь в шлёпках. Это реальное альфа-поведение! 😀

Нига выглядит на 35 а ему 24

Уиллер когда рубился с Ронни погнался за массой, но Олимпию так и не взял, а вот Рэй молодцом точеным и эстетичным оставался до конца своей соревновательной карьеры. Руки этого парня напоминают руки Кевина Леврони!

Читайте также:  Боль под правой лопаткой когда лежу на спине

я гирю 24 кг на трицепс поднимаю одной рукой ,3 раза, на канале есть видео

Не понял,почему в конце в неполную амплитуду работал

Не, я хз, возможно с фармой можно и два раза в день тренить. Ничего против не имею, но это жëстко) Думаю в натураху такой режим хрен выдержишь 100%

Сука 2 раза в день откуда деньги?

Мокшин чтоли переводчиком нанялся)?

Полезная инфа, респект..

У него руки как у меня ноги🤣

Когда понимаешь, что не у тебя у одного такое выражение лица при треньке.

Джей хороший парень

5.20 зацените как у негра губы двигаються

А сколько отдыха между сэтами ?

Трицепсы перекачены, ему бицухи надо качать

Надо же, какой, на удивление, приятный афроамериканец!!) (будем политкорректными)))

это я правильно понял ему 24.

Выглядишь ты на 40

Джэй говорит годные вещи👍🏻

5:24 вот это + 100 к массе

Сын Ронни Коулмена)

здоровий мужик ! відос крутий як і озвучка ) дякую мужики !!

Я обожаю вас, не знаю почему. 😏Хотя и коменты, запаздалые 😊. Мне хочется узнать ваше мнение, на счёт тренировки девушек. Можно ли девушкам тренироватся как мужчины? Я понимаю что у Ж и М по расположено тело. Но, я лично тренируюсь как мужчины, типа и стараюсь. Мне больше нравится. Не хочу жалеть себя и стараюсь веса большие брать. По разному беру веса. Эксперементирую , ну вообщем так. Хотя и Плечи болят 😒😆

Красава этот Джей,мативирован,настоящий отлет

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector