Easy shaper упражнения для спины

Отзыв: Тренажер спортивный Easy Shaper — ЗАНИМАЯСЬ НА ЭТОМ ТРЕНАЖЁРЕ, БЕРЕГИТЕ ГОЛОВУ, ШЕЮ И СПИНУ!

У меня дома тоже имеется Easy Shaper, но по причине его несовершенства, занималась на нём очень редко. Кроме того, несмотря на рекламные обещания, этот тренажёр вовсе не является безопасным.

Нагрузка на мышцы на Easy Shaper, безусловно, есть, — для этого нужно во время исполнения упражнений подвинуться ближе к штанге с пенопластовым рулоном. Основные упражнения для нижней части тела исполняются лёжа на спине, которые я делала только по инструкции, но это не избавило меня от жесткого давления платформы тренажёра на голову, шею и часть спины. Голова невольно запрокидывается назад, потому что держать её в наклоненном состоянии очень тяжело.

Кроме того, рукоятки у головной платформы расположены неестественным образом для захвата их руками, что выворачивает локти. Этими рукоятками удобно пользоваться только при исполнении одного единственного по инструкции упражнения № 4 (мах низа).

Этот тренажер категорически забраковала моя родственница врач-невролог, т. к. выполнение упражнений с запрокинутой головой может грозить переразгибом и деформацией хрящевых шейных позвоночных дисков, ущемлением спинномозговых нервов, есть опасность возникновения грыжи диска. Опасны такие упражнения и для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т. к. они должны всячески избегать упражнений с сильным напряжением и натуживанием.

Поэтому по рекомендации врача-невролога заниматься на Easy Shaper могут только здоровые люди. И только в том случае, если подложить что-либо под голову, шею и часть спины, которые при исполнении упражнений подвергаются давлению платформы тренажёра. Т. е. нужно «нарастить» головную и часть спинной платформ, для этого лучше всего годятся диванные подушки, другие подручные средства: многократно сложенные пледы, одеяла и т. п.

Самое эффективное упражнение № 2 (см. инструкцию), для нижней части тела, называется «комбинированное упражнение»: лежа на спине, ноги расположены на мягком рулоне, пятки врозь, можно держать «планку», сколько сможете. При этом руками держаться не за рукоятки, которые выворачивают локти, а за середину рамы сиденья, – это такие белые трубки, которые расположены вдоль спинной платформы.

В упражнении «планка», лёжа на животе, головную платформу увеличивать не надо, в этом случае рукоятки у головной платформы как раз очень удобны для захвата их руками. Это упражнение нужно делать очень осторожно, без фанатизма, следить, чтобы спина не прогибалась, для этого ноги должны размещаться не на мягком рулоне штанги, а по краям штанги.

Есть еще два недостатка у этого тренажёра, он нещадно скрипит. И ещё, вопреки рекламным обещаниям, тренажёр в сложенном состоянии не помещается и не задвигается под кровать. Где интересно нашли для рекламы такую кровать, под которую можно задвинуть довольно громоздкий Easy Shaper.

В общем, берегите свою голову, шею и спину, заниматься безопасно и эффективно на Easy Shaper можно, если только «нарастить» головную и часть спинной платформ тренажёра. Почему о нашей безопасности не додумались разработчики, непонятно.

Источник

Читайте также:  Тянущие боли в спине и в животе на ранних сроках беременности

Руководство по Установке 5 как пользоваться вашим easy shaper 10

Название Руководство по Установке 5 как пользоваться вашим easy shaper 10
страница 5/6
Тип Руководство по установке

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Руководство по установке

УПРАЖНЕНИЯ EASY SHAPER

Упражнения, которые могут быть выполнены на тренажёре представлены на следующих страницах. Перед занятиями разместите устройство на полу, следуя указаниям на странице 3. Поставьте тренажёр на место, где вы сможете максимально свободно выполнять упражнения, безопасно и удобно подняться и спуститься. Начинающим рекомендуются упражнения с одним ремнём сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку.

Примечание: Устройство на рисунках может немного отличаться от вашего, но все предлагаемые упражнения выполняются таким же образом и на вашем Easy Shaper.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

1. Тренировка ног и нижней части тела

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Нажимайте ногами на него. Возвращаясь в исходное положение, ноги у груди.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажмите и, задерживаясь на конечной точке, считайте до 2, ноги в это время прямые, и возвращайтесь в исходное положение на счет 3,4.
  • Повторите оба упражнения.

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Комбинированное упражнение для тренировки ног

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Раздвиньте пятки носками в стороны.. Нажимайте ногами на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги на груди.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2,3,4.
  • Повторите оба упражнения

2. Тренировка одной ногой

Ложитесь на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне, левая нога на платформе, согнута в колене. Нажимайте правой ногой на рулон. В исходном положении нога у груди.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет2, 3,4.
  • Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Комбинированное упражнение для тренировки одной ноги
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Разместите левую ногу, согнутую в колене, на платформе, правую разместите снаружи . Нажимайте правой ногой на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги у груди

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
  • П
    овторите другой ногой

3. Тренировка наружных мышц бедра

Ложитесь на левый бок на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне. Нажимайте ногой. Вернитесь в исходное положение.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
  • Повторите другой ногой.

Станьте на колени, разместите ноги поближе к штанге и облокотитесь. Поднимите правую ногу и разместите ее под мягким рулоном. Нажмите и верните ногу в исходное положение.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
  • Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Мах ногой
Подвиньтесь вперед, чтобы усложнить упражнения.

  • Повторите другой ногой

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Ложитесь на платформу и разместите согнутые в коленях ноги пятками на платформе. Возьмитесь руками за рукоятки у головной опоры. Нагибаясь вперёд, плавно поднимайте платформу головной опоры. Вернитесь в исходное положение.

  • 8 повторов: в одном темпе
Читайте также:  Рабочее место спиной ко всем

2. Боковые скручивания

Сядьте на платформу одним боком опираясь на мягкий рулон. Согните ноги в коленях и обопритесь на головную опору. Руки скрестите на груди. Нажимайте телом на штангу. Вернитесь в исходное положение.

  • 2 подхода по 8 повторов на обе стороны.

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Выполните предыдущее упражнение, но при возвращении в исходное положение поверните голову в сторону и наклонитесь к коленям.

  • 2 подхода по 8 повторов на обе стороны

3. Разгибания

Сядьте на платформу спиной к основной штанге так, чтобы она находилась на 2 см. ниже линии плеч. Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Нажимая на штангу, разгибайте тело, не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение

  • 8 повторов: в одном темпе
  • Повторите

Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне .Руками возьмитесь за рукоятки. Нажимайте ногами на рулон, а при возвращении в исходное положение плавно поднимите платформу головной опоры и нагнитесь вперед. Когда выпрямляете ноги, плавно опустите рукоятки на землю.

  • 4 повтора ( усложняя – 8 повторов)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Встаньте на колени по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Пятками обопритесь на платформу головной опоры, а руками возьмите основную штангу по обе стороны мягкого рулона. Нажимайте руками на рулон так, чтобы тело было в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

  • 2 подхода по 8 повторов

Усложнить упражнение можно, изменив исходное положение. Возвращаясь, поднимайте руки таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, а тело оставалось в 45 градусах по отношению к полу. Возвращаясь в исходное положение – тело в 45 градусах по отношению к полу. Руки согнуты в локтях..

  • 2 подхода по 8 повторов

Усложнённый вариант отжиманий.

Начиная со стартового положения, приподнимайте ноги, слегка сгибаясь назад.

  • 2 подхода по 8 повторов

2. Отжимания одной рукой.

Встаньте коленями по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Обопритесь пятками на платформу головной опоры, а левой рукой возьмите основную штангу сбоку мягкого рулона, другую расположив по середине его. Нажимайте правой рукой на рулон и приподнимайте колени, пока тело будет в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

  • 2 подхода по 8 повторов на каждую руку.

Источник

5 бесполезных и опасных домашних тренажеров

Купить универсальный тренажер, одновременно прокачивающий все группы мышц и сжигающий жир из самых недоступных мест за 30 минут — это ли не мечта любого, стремящегося к обладанию стройным и подтянутым телом человека?

Зачем ходить в тренажерный зал, тратить деньги и время на абонемент, тренера, омолаживающие процедуры, если можно купить чудо-тренажер и заниматься на нём в свободную минутку в трико и домашних тапочках?

Вам уже захотелось заказать себе домашний тренажер? Не спешите.

В этой статье мы разберем самые бесполезные, но хорошо разрекламированные устройства, которые не только бесполезны, но иногда и опасны.

Тренажер для пресса Аб Рокет (Ab Rocket)

По своей конструкции напоминает кресло без ножек. По обещаниям производителя, прорабатывает верхние, средние, боковые, а также нижние мышцы живота, улучшает состояние как шеи, так и спины.

Аппарат слишком дорог для того результата, которые дает. Сжечь жир при помощи скручиваний не удалось еще никому, ну а тренировка пресса с дополнительным сопротивлением показана скорее мужчинам, чем женщинам.

Нам важно сократить поперечную мышцу живота, а она при работе на скамье с сопротивлением «грузится» только у опытных спортсменов. Да и жир никуда не денется. А те самые ролики прилично натирают спину.

Читайте также:  Боли в шее отдающиеся в спину

Изи Шайпер (Easy Shaper)

Что нам обещают: » Спортивный тренажер Easy Shaper предназначен для 7 участков вашего тела: руки, спину, внутреннюю и внешнюю сторону бедер, ягодицы и пресс, тыльная сторона руки.
Занимаясь на многофункциональном домашнем тренажере Easy Shaper, вы одновременно работаете с сопротивлением ремней и весом Вашего тела! «

Стоит недорого, но и практически бесполезен в силу того, что создает маленькое сопротивление, при котором работа мышц не слишком эффективна.

Того же самого результата вы можете добиться просто выполняя классические махи ногами и скручивания на пресс. Кроме того, техника работы в тренажере довольно непривычна и понять ее удастся только после нескольких просмотров обучающего видео. В «довесок» идут неудобные рычаги, которые будут слишком малы для девушек высокого роста.

Аб Доэр Твист (AB Doer Twist)

Следующий тренажер — герой рекламы на ТВ:

«Эффект занятий на тренажере Ab Doer Twist очевиден: сжигание калорий, укрепление мускулов, рост мышечной массы, так как в работе участвуют все группы мышц. Тренажер позволяет выполнять максимально эффективное упражнение для всего тела – скручивание. «

Это как раз тот вариант, когда «и рыбку съесть и на санках покататься» не удается никому. Авторы устройства обещают одновременное сжигание калорий и рост мышечной массы, а для этого требуются абсолютно разные режимы упражнений.

Причем в процессе скручиваний в тренажере у вас будет работать не только пресс, но и массироваться спина при помощи ролика, и напрягаться ноги…

На самом деле качественные скручивания с высоким сопротивлением в машинке сделать просто невозможно, «массажный» ролик натирает отличные мозоли на спине, а из «всех мышц тела» работает только передняя поверхность бедра, а удержать пульс смогут только те, кто не боится боли и страданий.

Стоит ли так страдать, когда можно просто сделать качественные скручивания на полу или заняться пилатесом?

Изи Кервс (Easy Curves)

Очередная вариация на тему эспандера для пилатеса, но в 10 раз дороже. Помните старинное упражнение, которое печаталось еще в женских календарях советских времен? Встать прямо, руки согнуть в локтях, ладошку прижать к ладошке, хорошенько сдавить и держать в течение 60-90 секунд.

Вот то же самое вы и будете делать, только сдавливать придется не мяч и не собственные руки, а палочку, приобретенную аж за 1500 рублей.

Подобного напряжения можно достичь, сдавливая обычный мячик, которым играет ваш ребенок. Ну а увеличить объем груди на 4 см помогут обычные отжимании от пола.

Лег Мэджик (Leg Magic)

Тренажер представляет собой механический аналог резинового эспандера для пилатеса стоимостью 10 долларов. Позиционируется как силовой тренажер, но в рекламе его эффективность почему-то сравнивают с кардио машинами.

Для тренировки вы будете сводить и разводить ноги стоя, преодолевая сопротивление машинки. За заявленные 30 секунд вы не сможете получить достаточно нагрузки, ну и калорий тоже сожжете минимум.

Аналогичное сопротивление можно получить при помощи сжатия фитбола (или даже ножек стула, как в калланетике!) и разведения ног с резиновым амортизатором из положения лежа.

Абсолютно не стоит тех денег, которые за него просят. Купите лучше эллиптический тренажер и набор гантелек.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector