Автомобили для больной спины

Врачи о больной спине автомобилистов. Ответы и вопросы

Вопрос здоровья — самый главный в нашей жизни. Конечно на Дне рождения лучше в первую очередь желать побольше денег и здоровья, пусть они будут на одной ступени. Ибо поддерживать здоровье лучше тогда, когда на карте лежит хорошая сумма денег. Ведь когда средств нет, многие откладывают всё на потом. В этой статье мы поговорим про боли в спине, которые так активно игнорируют многие автомобилисты. Врачи собрали ТОП-5 самых популярных вопросов и ответили на них, возможно вам они очень пригодятся.

Почему болит спина? Сейчас речь не пойдёт о болезни внутренних органов. Больше сконцентрируемся на шейном отделе, позвоночнике и пояснице.

Очень большую роль играет то, как вы сидите за рулём. Если вы слишком склоняетесь к рулю корпусом, а ноги, напротив, очень тянете к педалям, то тогда сильное давление приходится на межпозвоночные диски. И полное комбо бед, если вы при этом едете по какой-нибудь каменистой местности. За такое организм вам спасибо точно не скажет.

Конечно, сразу нужно отметить, что пока никаких ортопедических кресел для водителей не придумали и идеального варианта вообще пока в природе не существует. Кстати, они существует, но не во всех авто и за них приходится доплачивать. Обратите внимание на подушку, она слишком короткая, а если человек невысокого роста, то он до неё просто напросто не достанет. Да и профиль спинки кресла не совсем удачный. Так что сидеть там долго не рекомендуется. В любом случае, столкнётесь с болями, затеканием и со всеми вытекающими.

Если вы не знали, мышцы спины одни из самых слабых. Сидите, на позвоночник идёт большая нагрузка, позвоночные диски деформируются. Причём, что все водители в возрасте, с болями в спине сталкиваются намного чаще. Ведь межпозвонковый диск истончается, жидкости там становится меньше, а чувствительность, напротив, только увеличивается.

Если уже болит спина, то ездить противопоказано. Только представьте, у вас впереди долгий путь, но все мысли перекрывает ноющая боль. Сконцентрироваться на чём то другом не получается, даже напротив, это отвлекает от дороги, что очень опасно. В редких случаях болевой синдром может вообще привести к обмороку.

Боль от защемления нервов — просто цветочки, можете за это сказать спасибо. Тут помогут физиотерапевтические процедуры. Если речь идёт о мышечном спазме, то тогда врачи назначают миорелаксанты — это препараты, которые расслабляют мышцы.

А вот если это остеохондроз, либо другие заболевания позвоночника, которые можно отнести к категории «хронические», то считайте, что вы подписали себе посмертный приговор. Нет, не пугайтесь, это значит только то, что на протяжении всей жизни нужно будет придерживаться лечения и беречь своё здоровье. Знаете, хронические боли уже не зависят ни от чего и могут застать человека буквально врасплох. Даже если водитель уже не за рулём, а дома, в постели, то одно неправильное движение и привет адские муки.

И не занимайтесь самолечением, если конечно не хотите столкнуться с более серьёзными проблемами.

Что делать, чтобы спина перестала болеть ? Во-первых, посчитайте сколько часов проводите за рулём. Далее сократите это время хотя бы на несколько часов. Больше 10 часов проводить за рулём нельзя, не просто нельзя, а категорически запрещено. И устройте себе физкультминутки через каждые два часа. Выходите из авто, прогуливайтесь, делайте зарядку.

Возможно стоит присмотреться к спортивным креслам. В общем, проконсультируйтесь со специалистами и подберите себе такой вариант, который бы поддерживал вашу поясницу. На таком деле экономить не нужно, сейчас можно выбрать накладную поясничную поддержку, специальную подушку и т.д. Нужно выбрать вариант по душе.

Как это, правильно сидеть за рулём? Чтобы отрегулировать свою идеальную посадку, нужно выжать до упора педаль тормоза. Таким образом сможете подобрать свою позу, главное — чтобы колени были слегка согнуты и не были выше, чем бёдра. Так же уделите внимание наклону спинки, слегка уведите её назад. Ни в коем случае не выстраивайте её вертикально.

Если вы сидите правильно, то тогда запястье будет ложиться на верхнюю часть обода руля . Вы должны легко обхватывать руль ладонью, не отрывая лопаток от спинки кресла. Таким образом давление на позвоночник будет распределяться равномерно.

Что можно сделать дополнительно? Вообще, если вы ведёте активный образ жизни, то бояться будет нечего. Силовые тренировки хотя бы раз в день — просто отлично. Это развитие мышц, хорошая осанка и заряд бодрости. Но если со спортом не дружите вообще, то начните с зарядки, может быть потом втянитесь. Потом просто останавливайтесь, выходите и делайте зарядку.

Врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму. Он посылает сигналы и главное — вовремя на них среагировать, иначе беде быть. Да, безусловно, проблема не в нас, а ещё в наших предках, которые к здоровью относились всегда не слишком серьёзно. И приходили они к врачу не по собственной инициативе, а уже на носилках. Стоит довериться современному оборудованию и врачам и всё будет хорошо. И про обморок — это не шутки. Сначала смещение позвонков, либо замыкание нервов будут приносить дискомфорт . Далее боль только усугубиться. Ну а в один момент, сидя за рулём, вы можете просто потерять сознание.

Источник

Простая доработка, чтобы спина не уставала при езде за рулем

Многие автолюбители сталкиваются с болями в спине при длительных поездках. Причин у подобного явления может быть много, но все они приводят к неприятным ощущениям. Боль не проходит в течение всего дня, поэтому водителям приходится отказываться от личного автомобиля на дальние маршруты. Сегодня мы более подробно поговорим о данной проблеме, и я предложу одну интересную доработку , которая позволяет значительно снизить нагрузку на спину при управлении машиной.

Статья будет полезной? Не забудьте поставить «палец вверх» и подписаться на канал !

Все причины болей в позвоночнике, вызванных ездой на автомобиле, перечислить сложно. Нередко они вызываны неправильной посадкой . При сильном наклоне спинки кресла относительно руля нагрузка на позвоночник увеличивается. Именно поэтому в дальних поездках многие водители предпочитают ехать «полулежа». По мнению специалистов, оптимально настраивать кресло на расстоянии вытянутой руки до руля . Это позволяет сохранить полноценное управление автомобилем и избежать лишних нагрузок.

Читайте также:  На спине появились прыщи и чешутся у ребенка

Также стоит обратить внимание на состояние сидений . Кресла на современных машинах имеют анатомическую форму с поддержками в нужных зонах. Со временем сидения теряют свою первоначальную конструкцию , из-за чего у автолюбителей возникает дискомфорт. Лучше всего в такой ситуации заняться восстановлением кресла . Сделать это можно собственноручно, но и специалисты готовы прийти на помощь для решения проблемы.

На многих автомобилях подвеска достаточно жесткая, что также может стать причиной болей в спине. Сделать её мягче можно путем установки других амортизаторов и стоек , но и это не всегда дает эффективный результат. Довольно популярны стали автобаферы , которые устанавливаются в подвеску. Они смягчают отдачу на кузов при прохождении ям и рельсов.

Теперь более подробно поговорим о простой доработке, которая помогает многим автолюбителям избежать болей в спине . Ей стала специальная ортопедическая подкладка на поясницу. Подобное изделие можно купить в специализированных магазинах или выполнить своими руками. Подушка кладется в на спинку сидения, а её структура позволяет гасить вибрации и сделает поездку на автомобиле более комфортной .

Многие опытные автолюбители также стараются разминаться перед длительными поездками и во время них . Не стоит стесняться этого, ведь прогретые мышцы намного лучше выдерживают нагрузки. Достаточно несколько минут банальных упражнений, чтобы спина не беспокоила в дороге.

Источник

Deep-soul › Блог › Больной вопрос для автомобилиста!

Всем Приветы, Мира, Любви и Добра!
Хочу затронуть, наверняка больной для многих вопрос.
А именно – о нашем позвоночнике!

Если после долгой поездки ноет поясница, затекает шея, немеют руки, причина – в неверном положении за рулем. Очень много зависит и от комфортности водительского кресла. Во всех современных моделях авто регулируется наклон спинки сиденья, во многих – и его высота. Если твое кресло не очень удобно, стоит использовать дополнительные аксессуары.

Как правильно сидеть за рулем, чтобы избежать боли в спине

Правило 1: Не сутультесь, когда водите автомобиль
Если Вы водите автомобиль и сутулитесь, Вы значительно повышаете вероятность навредить себе и своему позвоночнику. Длительное пребывание в сгорбленной позе чрезвычайно опасно для Вашей спины.

Правило 2: Садиться в машину необходимо вначале задней частью бедер

Что это значит? Некоторые люди сначала ставят одну ногу в салон, и затем, держась рукой за руль, резко садятся в кресло всем телом: такого делать категорически нельзя! Вы провоцируете колоссальную нагрузку на пояснично-крестцовый переход позвоночника, что может вызвать смещение поясничных позвонков или костей таза, и вызвать боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Нужно сначала сесть в кресло на ягодицы, а затем аккуратным поворотом занести обе ноги в салон, после чего занять удобное положение в кресле. Выходить из салона рекомендуется в обратном порядке.

Правило 3: Изгиб под поясницу у сиденья
Если конструкция вашего сидения имеет изгиб спинки кпереди в области поясницы или позволяет отрегулировать эту часть спинки кресла – это отличная опора для поясничного отдела позвоночника. Настройте кресло в такое положение, при котором спина будет иметь максимально комфортное положение, сохраняя физиологический изгиб поясничного отдела (поясничный лордоз).
При отсутствии соответствующего изгиба у кресла желательно купить валик под поясницу в магазине автотоваров и установить его в кресло по инструкции. В качестве временной альтернативы можно использовать маленькое покрывало или полотенце, чтобы повторить физиологический поясничный лордоз и уменьшить нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это даст возможность создать максимально физиологичное положение для Вашего тела. Если Вы не чувствуете, что Ваш позвоночник напряжен, значит Вы все правильно сделали.
Существует ли идеальное автомобильное кресло для позвоночника?
На основе детального анализа докладов автомобильных технологов, научных журналов и текстов, а также медицинских исследований, британскими учеными был разработан список требований для идеального водительского сидения. В идеале, чтобы минимизировать риск прогрессирования патологий позвоночника, автокресло должно иметь:
— регулировку наклона спинки сидения (100 градусов регулировки считаются оптимальными);
— регулировку глубины сидения;
— регулируемую высоту посадки в кресло;
— регулируемую по горизонтали и вертикали опору для поясничного отдела позвоночника;
— наличие подлокотников, желательно – регулируемых;
— регулируемые подголовники;
— амортизацию сидения, чтобы снизить вибрацию, столь вредную для позвоночника;
— регулировку сидения вперед-назад для регулировки расстояния от ног до педалей.
Современные автомобили премиум-класса, в основном, имеют соответствующие сидения

Правило 4: Правильная регулировка кресла

Правильное расстояние между рулем и телом является важной частью хорошей осанки. Ваши ноги не должны участвовать в поддержке тела в вертикальном положении, они должны просто лежать. Чтобы правильно отрегулировать дистанцию, расположите позвоночник удобно на спинке кресла, а затем двигайте сидение вперед до тех пор, пока ваши колени не примут согнутое положение, примерно под углом 120 градусов. Теперь плотно прижмите плечи к спинке кресла так, чтобы Вы держали руль руками, согнутыми под углом тоже примерно 120 градусов в локтевых суставах.
Конструкция кресла должна создавать как можно более физиологичное положение для Ваших ног. Убедитесь, что обзор из окон достаточный, что Вы видите все приборы на панели управления. Если же Ваш рост высокий, попробуйте отрегулировать положение руля для максимального комфорта.
Если в автомобиле регулируется нижняя часть кресла, установите его под таким углом, чтобы Ваши бедра полностью лежали на ней во время нажатия педалей. Между подколенными ямками и сидением должно остаться расстояние в 5-6 см.

Читайте также:  Упражнения для похудения руки спины в домашних условиях для женщин

Правило 5: Настройте подголовники

Правило 6 Правильная посадка

Сидите прямо, спина должна полностью прилегать к спинке сиденья. В таком положении давление на межпозвонковые диски равномерно. Каждая часть тела должна как будто лечь в свой «футляр»: голова – на подголовник, спина – в спинное углубление, поясница – на поясничную подушку, бедра не должны сползать вперед. Таким образом, вес всего тела не переносится на одну из его частей. Руль захватывается сверху, кисти рук чуть свешиваются с «баранки». Утомившись, можно взяться за руль снизу, а затем снова перевести руки наверх. Во время движения не напрягайте спину, не наклоняйте голову вперед. Отодвиньте кресло от руля настолько, чтобы, вплотную прижавшись к спинке, правой рукой можно свободно переключать передачи.
При такой посадке позвоночник устает меньше всего, к тому же уменьшается нагрузка на спину во время маневров (резкого торможения, крутого поворота), снижается риск травмирования. Ведь многие из нас неоднократно получали мелкие травмы, даже не подозревая об этом! Например, при ударе по автомобилю сзади ремень безопасности удерживает тело от рывка, но энергия удара не исчезает бесследно: она перераспределяется на скелет и внутренние органы. То же при резком торможении: корпус по инерции продолжает движение по ходу машины, а затем резко возвращается назад. Если водитель при этом сидит в кресле неправильно, может произойти микротравмирование шейного отдела позвоночника. В результате «достают» головные боли, ноет шея и, по данным медиков, даже возникают нервные расстройства. Как тут не вспомнить уроки инструктора!

Правило 7: Не забывайте про разминку!

Без спорта не обойтись!
Водители – народ ленивый. Не любим ходить пешком, не хотим стоять в транспорте… Необходимо компенсировать недостаток движения, чтобы избежать атонии (снижения тонуса) мышц живота и спины.
Ежедневная зарядка. Для поддержания мышечного корсета в форме утренняя разминка обязательна! Следовательно, по утрам, встав с постели, следует поднять руки и потянуться как можно выше. Кисти при этом желательно сплести в замок и вывернуть в сторону потолка. Потягиваясь и становясь на носочки, следует пытаться дотянуться этими вывернутыми ладонями до потолка, а приподнявшись на носках, слегка на них задержаться. На вдохе нужно подниматься, а на выдохе опускаться. Это упражнение насыщает тело кислородом и нормализует давление. А вот специальные упражнения для проблемной спины подскажет ортопед.

«Ленивая» гимнастика. Если большую часть времени в офисе сидите, каждый час делайте легкую разминку: встаньте спиной к углу стены, обхватите его лопатками и, не отрывая ступни от пола, потянитесь вверх. Если же на работе вы в основном стоите, чаще переступай с ноги на ногу, ходи. Посвятите несколько минут отдыху, присев и подняв ноги на возвышение. Гуляйте хотя бы полчаса в день!
Перед тем, как сесть за руль, сделайте трехминутную автозарядку: несколько раз обойдите машину, протрите стекла, откройте и закройте крышку багажника. Разогреется не только автомобиль, но и вы. После поездки желательно пройтись или выполнить несколько упражнений: прогнуться назад, сделать наклон вперед, коснувшись руками земли, выпрямиться и присесть на корточки.
Во время поездки:

Упражнения за рулем
1. со всей силы прижимаете поясничный отдел позвоночника вместе с лопатками к спинке сидения, потом расслабляетесь – это упражнение необходимо выполнить 10-12 раз по 30 секунд на напряжение и по 10 на расслабление;
2. выполняйте плечами пожимающие движение, как будто вы хотите показать жестами «не знаю» — повторите 8-10 раз — это упражнение значительно улучшит кровоток в сосудах шеи и головы и поможет снизить риск шейного остеохондроза;
3. вытяните шею максимально вверх, теперь расслабьте ее, но не опускайте подбородок — повторите 5-6 раз; данное упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника.
Эти упражнения хороши тем, что их можно делать прямо за рулем, например, когда Вы стоите на светофоре и не знаете чем себя занять. Не рекомендуется выполнять такие упражнение во время движения, особенно на опасных участках дороги!

Упражнения во время остановки

Если же Ваша остановка обещает быть длительной, у Вас будет достаточно времени и возможности, чтобы выполнить этот несложный и полезный комплекс упражнений.
Для начала разомните и помассируйте пальцы рук и кисти, можете делать движения, как будто вы моете руки. Далее можете немного помассировать шею и плечи. Не забудьте также о глазах: они тоже должны отдохнуть – посмотрите вдаль около минуты, затем на зеркало, повторите несколько раз. Зажмурьтесь крепко и посидите несколько минут с закрытыми глазами. Теперь можете выполнить несложную гимнастику:
1. приподнимете ноги и поочередно тяните носки на себя, после 8-10 повторений выполните еще 5-6 круговых движений ступнями сначала против, затем по часовой стрелке;
2. теперь совершайте круговые движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад (8-10 повторов);
3. расположите ладони со скрещенными пальцами на затылке и напрягайте шею, противодействуя движению ладоней;
4. повторить аналогичное упражнение, только теперь ладони расположите на лбу;
5. поочередно поднимайте и опускайте руки вверх, насколько позволяет салон автомобиля;
6. согните ноги в коленях и поднимите их, а теперь максимально вытяните ноги вперед;
7. раздвиньте немного колени, а теперь упритесь локтями во внутренний край бедер; пробуйте сдвинуть, сомкнуть колени, противодействуя силе рук; особенно полезно это упражнение будет для автолюбительниц;
8. поочередно смыкайте и раздвигайте лопатки;
9. сидя на краю кресла, поочередно переносите вес то на одну, то на другую ягодицу;
10. сделайте несколько медленных наклонов и поворотов головой в разных направлениях.
Плавание и аквааэробика. Секрет их целительного воздействия – выталкивающая сила воды, которая создает ощущение невесомости. Зато мышцы в воде работают в полную силу. Час в бассейне 2-3 раза в неделю – и вы укрепите все группы мышц!
Лыжи, коньки, велосипед или велотренажер также помогут укрепить мышечный корсет. Кроме того, это отличный способ снять стресс, усталость и получить длительный заряд бодрости! Но старайтесь избегать чрезмерных нагрузок.
Массаж. Классический оздоровительный поможет «поставить на место» спину (достаточно десятидневного курса два раза в год). Массаж теплыми камнями (стоунотерапия) или с применением мешочков, наполненных целебными травами, отлично расслабляет и снимает стресс. Также очень полезен гидромассаж. Главное условие – квалифицированный массажист! Для профилактики остеохондроза можно укреплять мышцы с помощью йоги, лечебной физкультуры, занятий на профилакторе Евминова. Сегодня центры красоты предлагают комплексные программы, которые одновременно оздоровляют спину, снимают стресс и улучшают состояние кожи.
Правило 8: Не горячитесь!
Старайтесь быть терпеливыми и сохранять спокойствие за рулем. Для того, чтобы выработалась привычка, вероятно потребуется время, но оно того стоит!

Читайте также:  Почему может быть угорь на спине

1. Идеальна та спинка сиденья, которая повторяет изгибы позвоночника – это обеспечивает ему правильное положение.
2. Подголовник – обязателен! Он уменьшает нагрузку на позвоночник и риск травм шейного отдела при рывках и резких поворотах автомобиля.
3. Специальная ортопедическая подушка/валик/поясничная поддержка под спину – отличная профилактика остеохондроза. Она снижает вред от сидячего положения и вибраций, создает прочную поддержку для позвоночника, уменьшает давление на поясничный отдел, способствует поддержанию правильной осанки и снимает усталость мышц.
4. Автомобильные массажеры – весьма полезный аксессуар. Накидки на сиденья из деревянных шариков или резиновых шипов снижают нагрузку на позвоночник. Их нужно хорошо закреплять, чтобы тело во время движения не смещалось вниз. Также можно приобрести вибромассажную накидку на сиденье, которая снимет напряжение в мышцах спины и бедер с помощью вибромассажа аккупунктурных точек.
5. Можно приобрести специальное ортопедическое сиденье, проконсультировавшись у ортопеда, который оценит состояние позвоночника и даст индивидуальные рекомендации. Такие сиденья делают из эластичного латекса и геля: это позволяет снизить нагрузки на кости и позвоночник до 60 %. Кроме того, улучшается кровоснабжение ягодичных мышц и уменьшается давление на органы малого таза.
Правило 9: Правильно питайтесь:
Еда для позвоночника

По статистике, остеохондроз – дистрофия тканей межпозвонковых дисков – встречается у 75 % населения. Одним из условий прочности позвоночника является правильное питание.
Свести вред к минимуму:
• Ограничить в рационе количество поваренной соли – ее избыток задерживает в организме жидкость, что чревато метаболическими отеками.
• Не увлекаться приправами, консервами, копченостями, острыми, жирными и жареными блюдами.
• Кофе, препятствующий усвоению кальция, почаще заменять травяными чаями и соками. Поддержку позвоночнику окажут настои валерианового корня, мяты, душицы, пустырника, боярышника, шиповника, липы.
Строительными «кирпичиками» позвоночник обеспечат:
• Творог, кисломолочные продукты. Ежедневно выпивате 1-2 стакана простокваши, кефира, ряженки или съедайте 200 г творога.
• Сок грейпфрута выводит из организма лишнюю жидкость и уменьшает вероятность ущемления позвонков и отложения солей.
• Яблоки за счет мягкого мочегонного действия уменьшают тканевый отек. Ешь свежие или печеные яблоки за 20-30 минут до еды.
Кроме этого, на столе должны быть свежие или замороженные фрукты и овощи, бобовые, грецкие орехи, цельное зерно, каши – гречневая, рисовая, овсяная. Утром натощак стакан кипяченой воды с разведенной в ней столовой ложкой меда – это выведет из организма избыток соли.
И напоследок несколько рекомендаций на каждый день
Как исправные амортизаторы в меру своих возможностей защищают наш автомобиль на дорогах, так и здоровые межпозвонковые диски ослабляют удары, сотрясения и другие нагрузки на позвоночный столб. Поддерживай подвижность, упругость, эластичность позвоночника ежедневно!
Отличный выход — приобрести ортопедический матрац и подушку. Матрац обеспечит правильное положение тела и полноценное расслабление мышц во время сна, улучшит кровообращение. Ортопедическая подушка расслабит мышцы шейного отдела позвоночника и уменьшит раздражение нервных окончаний. Обычная подушка должна быть невысокой, заполнять собой пространство между плечами и головой и хорошо ее поддерживать (не быть слишком мягкой).
Кстати, по мнению врачей, лучшая поза для сна – поза ребенка: на боку, с согнутыми в коленях ногами. Под колено верхней ноги можно подложить небольшую мягкую думку – чтобы не нарушалась циркуляция крови.
Избегайте носить тесную одежду и обувь. Следите за состоянием ступней: даже легкая хромота, вызванная неудобной обувью, мозолями, потертостями или натоптышами, увеличивает риск венозного застоя крови. Хотя бы 2 раза в неделю тренируй мышцы стоп, поднимая пальцами ног носовой платок или катая стопами теннисный мячик, каштаны или скалку.
Не поднимайте тяжестей! Вес более 10 кг увеличивает риск смещения позвонков. Поднимать тяжелые предметы, необходимо не наклоняясь, а присев и выпрямившись с грузом. Также следите за своим весом – превышение нормы на 10 кг плюс длительное времяпровождение за рулем чреваты сколиозом с нарушением кровоснабжения практически во всех органах. У тучных людей не бывает здорового позвоночника!

Автомобиль может быть союзником в борьбе за здоровый образ жизни, облегчая бытовые проблемы, а может стать источником остеохондроза, сколиоза и боли. Будем же делать все, чтобы наши машинки приносили нам только радость
Спасибо всем, кто дочитал до конца))
Всем Удачи на дорогах, полный бак бензина и крепкого Здоровья!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector