Аппарат для растяжения спины

Спина
Содержание

Правильный выбор тренажера для растяжки позвоночнника — занятия в домашних условиях

Боли и неприятные ощущения в спине знакомы очень многим, часто они являются первыми сигналами о развитии заболевания позвоночника. Самолечением можно только навредить, врач же сможет поставить правильный диагноз и назначить лечебно-профилактические мероприятия, в которые входят: медикаментозное лечение, массаж, гимнастика, занятия на специализированных тренажерах. Тренажер для растяжки позвоночника является одним из самых эффективных средств для лечения спины при ее болезненных состояниях.

Чем полезен тренажер для спины

Часто для облегчения состояния человека при болях в спине врач назначает лечебные занятия или гимнастику для растяжки позвоночника. Основная задача растяжения позвоночного столба – сделать его форму правильной и избавить больного от неприятных симптомов.

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Растяжение для спины будет полезным в следующих случаях:

  • профилактика после оперативного лечения позвоночника;
  • альтернатива оперативному вмешательству (при грыже, например);
  • коррекция осанки;
  • устранение болезненных ощущений при различных заболеваниях спины;
  • укрепление связок и мышц спины;
  • снятие напряжения после физических нагрузок;
  • расслабление отделов позвоночника при нахождении в одной и той же позе долгое время (например: при работе за компьютером).

Гимнастика на растяжку позвоночника хороша для тех, у кого нет серьезных нарушений в состоянии позвоночного столба. Она предпочтительнее молодым, активным, спортивным людям. Для достижения этой цели отлично помогает аппарат для растяжки позвоночника. Пожилому человеку же необходима помощь специалиста в вытяжке проблемных зон спины.

Показания к применению тренажеров

Аппараты рекомендуют использовать при следующих состояниях:

  • остеохондроз (ранняя стадия);
  • межпозвонковая грыжа;
  • сколиоз или кифоз;
  • лордоз;
  • острый радикулит;
  • патологии ОДА.

Противопоказания по использованию

Несмотря на положительный эффект от применения тренажера для растяжения позвоночника такое средство подойдет не всем. Тренажер не следует использовать при следующих состояниях:

  • остеопорозе и остеохондрозе в тяжелой степени, артрите;
  • травмах и ушибах позвоночника;
  • гипертонии и других расстройствах сердечно – сосудистой системы;
  • тромбозе;
  • при ОРВИ, гриппе;
  • мочекаменной болезни;
  • пупочной грыже;
  • параличе;
  • обострении хронических заболеваний;
  • недавнем инсульте (если после него прошло меньше года).

Беременным женщинам перед началом упражнений по вытяжению позвоночника лучше проконсультироваться с доктором, чтобы соотнести пользу и вред для здоровья будущего ребенка.

Виды тренажеров и их назначение

В зависимости от физических возможностей человека существуют самые разнообразные виды аппаратов для растяжки спины.

Есть электронные и ручные тренажеры:

  • в электронных моделях спина вытягивается за счет вибрации блоков;
  • в ручных аппаратах вытягивание происходит за счет смещения центра тяжести со спины — на руки, ноги или передвигающие блоки.

А также для удобства пользователя разработаны тренажеры во всех возможных вариациях: сидения, перекладины и стол для растяжки позвоночника. Существуют как устройства общего воздействия для укрепления мышц спины и лечения болезненных участков, так и тренажеры узкого направления, для определенного сегмента тела.

Весь позвоночник можно разделить на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный. Для каждой из этих зон существует свой комплекс занятий на тренажере. Виды устройств также можно условно разделить по участкам их использования на позвоночнике.

Шейный отдел

Для лечения шейного отдела поможет гибкое устройство – «петля Глиссона». Это система подвижных и неподвижных петель, подвесок, амортизаторов и канатов. Верхняя часть крепится на край двери или проема, создавая прочное устойчивое положение при выполнении упражнений. Самые нижние петли одеваются на ноги, на подбородок крепится широкая подвижная прорезиненая петля и такая же неподвижно закрепляется на затылке. Так шея находится в «свободном плавании» и расслабляется. В таком тренажере необходимо выполнять повороты — влево, вправо, наклоны – вперед, назад.

Первые занятия следует начинать с минимальной нагрузки – по 5 повторов на каждое упражнение. Постепенно, если ухудшений самочувствия не наблюдается, ее можно увеличить до 7–10 повторов. Петлю Глиссона можно установить дома и заниматься в любое удобное время. Конструкция маленькая и проблем с размещением не возникнет.

Читайте также:  Если болит нога и отдает в спину у мужчин что это

Грудной и поясничный отдел

Здесь отлично справляются устройство «Мост», турник, т-образный тренажер.

Мост или его еще называют «Горбунком» представляет собой полуовальную конструкцию с устойчивой платформой внизу.

Устройство работает по такому принципу: человек ложится на станок и его спина принимает такую же овальную форму, мышцы расслабляются – позвоночник вытягивается. Такая модель отлично работает при межпозвоночной грыже. Можно выполнять как подъем и опускание туловища (по типу качания пресса) или же просто лежать некоторое время. Нагрузку также стоит начинать с минимального количества повторов.

Турник знаком всем еще со школьных занятий физкультурой. С помощью него можно выполнять висы на руках – для растяжки грудного и поясничного отделов, и на ногах – для шейного. Также можно делать подтягивания по возможности. Такой вид тренажера под силу лишь натренированным и молодым людям, более старшему поколению от занятий лучше воздержаться.

Т – образный станок для растяжки позвоночника получил свое название за счет рукоятки в виде буквы «Т» на плоскости станка. Он представляет собой плоскую подвижную кушетку с рукояткой вверху. В зависимости от зоны воздействия за рукоять тренажера нужно держаться руками – для разгрузки поясницы, или ногами – для разгрузки грудного отдела позвоночника. Такой станок может быть и под наклоном – за счет этого сила растяжения увеличивается.

Как изготовить тренажер в домашних условиях

Создать станок для растяжки спины в домашних условиях может каждый, у кого нет возможности посещать специализированные кабинеты ЛФК или тренажерные залы.

Самый простой станок для растяжки позвоночника своими руками — это перекладина под наклоном. Внешне напоминает Т- образное устройство, а отличие состоит лишь в подвижности и неподвижности станков. Этапы его изготовления следующие:

  1. взять большую доску с гладкой поверхностью, длиной 1– 2 м;
  2. разместить доску над полом с помощью подставок на расстоянии 1.5 м, под наклоном в 45º;
  3. к верхнему краю доски прикрепить две прочные петельки для рук;
  4. для удобства и предотвращения соскальзывания обернуть доску прочной негладкой тканью;
  5. тренажер готов к использованию.

Занятия на таком ручном тренажере происходят так: человек ложится на спину или живот, держась за петельки, и вытягивается. Угол наклона обеспечивает хорошее растяжение позвоночника. Для большего эффекта его можно увеличить.

Такой станок подойдет для профилактики болезней спины и для купирования болей в позвоночнике. Но необходимо помнить: перед тем как начать заниматься на разного вида тренажерах для растяжки спины обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Источник

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

Перед выполнением упражнений лечебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК рекомендуют делать растяжку позвоночника. Это стимулирует приток крови к его поврежденным структурам, а, значит, и их восстановление. Растяжку можно делать на плотном коврике, пользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона.

Что такое растяжка мышц спины

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мышц спины, повышения их прочности и одновременно эластичности. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних условиях, является важной частью лечения заболеваний, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза. Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению.

В чем польза растяжки для позвоночника

Многие патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Чтобы пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики. Но при длительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи рекомендуют пациентам радикально решать проблему с помощью растяжки позвоночника:

  • устранить все симптомы;
  • купировать распространение заболевания на здоровые ткани.

При растяжке увеличиваются промежутки между дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корешки. А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягкие ткани, провоцируя развитие воспаления.

Показания для упражнений

Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:

Регулярная растяжка спинных мышц необходима в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска. Заболевание развивается из-за лишнего веса, длительного нахождения в одном положении тела, чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Общие правила растяжки

Большинство упражнений на растяжку являются статическими. Это означает, что при их выполнении не нужно совершать интенсивных движений. Тем не менее, предварительная разминка необходима для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Врачи ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны. Следует соблюдать и такие правила:

  • движения должны быть слегка замедленными;
  • при появлении болезненных ощущений тренировку необходимо остановить и продолжить только после отдыха;
  • выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
  • дыхание должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Необязательно сразу выполнять все упражнения — нагрузку стоит повышать постепенно. Если какое-либо движение вызывает приятные ощущения в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода.

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.

Читайте также:  Смт на спину в 6 месяцев

Турник

Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.

Тренажер Евминова

Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия, показывает, как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а затем выгнуть ее, округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.

Перекрещивание ног

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз, а затем выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в разные стороны

Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Наклоны в приседании

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены немного в стороны, а не внутрь. Присесть, коснувшись руками полами, а затем выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.

«Русалка»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.

Повороты ногами

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

Читайте также:  От чего происходит хруст в спине

Растяжка у стены

Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено, чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для фитнеса

Встать на колени, наклониться, поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.

Поза «Печать»

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз, расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.

Растяжка для спины на рабочем месте

После длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине ощущается тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня нередко возникают слабые ноющие боли, исчезающие только после продолжительного отдыха. Для профилактики такого состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.

Сидячий твист

Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Повторить все упражнения по 5-10 раз.

Прокрутка плечевых суставов

Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений сначала одним, потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения нагрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. На завершающем этапе вращать двумя плечами вперед и назад.

Обнимашки

В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мышцы спины, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться, напрягая мышцы шеи, ног, спины, ягодиц. Количество наклонов — до 10.

Наклоны

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Затем поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой поочередно.

Растяжка предплечья и плеча

Сесть, ладони положить на колени. Немного согнув правую руку, пытаться завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мышц плеч, предплечий, поясницы. Повторить упражнение 10 раз.

Для верхней части спины

Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок. Тянуться вперед 10-15 секунд. Спина при этом должна быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7.

Приседания

Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Эффективность упражнения будет выше, если во время приседания поворачивать руки сначала в одну, затем в другую сторону.

Противопоказания

Растяжка мышц спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока вероятность спонтанных переломов. Выполнение упражнений запрещено при тяжелых формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, например, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы.

Нельзя тренироваться во время респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций, особенно при повышенной температуре тела, ознобе.

Врачи ЛФК не рекомендуют приступать к занятиям при общей слабости, просто в плохом настроении. Такое состояние отрицательно скажется на лечебной эффективности растяжки.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector