Анатомия мышцы спины с картинками

Спина

Анатомия мышц спины

В материале мы рассмотрим анатомию мышц спины и особенности ее тренировок. Приведем список лучших упражнений на развитие каждой мышечной группы.

Продолжаем изучать анатомию и сегодня у нас на рассмотрении мышцы спины. Я с вами согласна, читать подобные темы очень скучно и неинтересно. Но изучить строение мышц и сформировать ментальную связь мозг-мышцы — это первое что мы должны изучить и освоить перед тем, как взять максимальный вес.

Сильные мышцы спины — это фундамент, на котором выполняется большинство базовых упражнений. В то время как слабая спина показывает отсутствие прогресса в рабочих весах и, соответственно, в росте мышц (в том мышц нижних конечностей).

Так как весь мой публикуемый материал в основном предназначен для девушек, я хочу донести им, что качать спину нужно всем. Работать только над ягодицами — самая главная ошибка. Без сильной, мышечной спины, вам не видать ягодиц. Вместо ягодичных, будут подключаться сторонние мышцы, более сильные. И вместо пышной попы ты получишь большие квадрицепсы. Немного отошли от темы, вернемся к спине.

Строение мышц спины

На нашей спине расположено огромное количество мышц и занимают они вторую по площади поверхность после мышц ног. Они делятся на поверхностные и глубокие. Они наслаиваются друг на друга, в некоторых местах образовывая три-четыре слоя. Для построения программы тренировок нас интересуют наиболее поверхностные. Поэтому на них мы остановимся более подробно. К ним относятся:

  • широчайшая;
  • трапециевидная (верхний, средний и нижний отделы);
  • большая и малая ромбовидная;
  • большая и малая круглая;
  • квадратная мышца поясницы;
  • мышцы-разгибатели позвоночника.

Общая картинка мышц спины выглядит следующим образом.

Широчайшие мышцы спины

Самые основные, которые занимают большую часть всего мышечного объема, начиная от подмышечных впадин до пояса. И их помощью можно увеличить ширину спину и одновременно визуально уменьшить талию. Тренировка широчайших мышц позволяет парням получить пресловутый V-образный профиль, а девушкам добиться узкой талии и приблизить фигуру к «песочным часам».

Основные функции широчайших:

  • отведение руки вниз и назад,
  • расслабление плечевого пояса,
  • сгибание корпуса в сторону.

Особенности тренировки широчайших

Тренировать их нужно не чаще 1 раз в 5-7 дней в день тренировки спины. Выполняя 2-3 упражнения в 3-4 рабочих сета из 6-12 повторений (зависит конкретно от твоих целей). Более подробно об особенностях тренировки мышц спины я рассказывала в этой статье.

Лучшие упражнения на широчайшие:

  • тяга верхнего блока к груди/за голову,
  • тяга нижнего блока,
  • тяга штанги в наклоне,
  • тяга гантелей в наклоне,
  • любые виды подтягиваний (в том числе в гравитроне).
Читайте также:  Упражнения на упругость спины

Трапециевидная мышца

Расположена в верхней части спины и примыкается к мышцам шеи. Трапецию принято делить на 3 части: верхний, средний и нижний отделы.

Основные функции трапеции:

  • поднятие/опускание рук вверх,
  • движение лопаток (подъем, опускание, сведение),
  • вращения и наклоны головы.

Особенности тренировки трапеции

Тренировка на эту группу мышц должна быть непродолжительной, но интенсивной. Обычно достаточно 1-2 упражнения. Тренируйте трапецию не чаще одного раза в 5-7 дней. Эта та группа мышц, которая любит разнообразия в тренировках. Используйте каждый раз различные варианты шрагов — так ты быстрее добьешься ее развития.

Лучшие упражнения на трапецию

  • шраги со штангой/с гантелями/в блоке/в машине Смита,
  • тяга штанги к подбородку узким хватом,
  • тяга блока к лицу.

Перечисленные упражнения на трапециевидную мышцу пригодятся лишь мужской части зала, девушкам их лучше избегать (если ты конечно не хочешь иметь покатые плечи).

Ромбовидная мышца

Расположена под трапецией и фиксирует медиальный край лопатки. Ромбовидная мышца отвечает за красивую осанку и делится на большую и малую. Большую еще называют малыми крыльями и она работает одновременно с широчайшей.

Основные функции:

  • сведение, поднятие, вращение лопаток,
  • оттягивание руки вниз и назад,
  • приведение руки к туловищу.

Особенности тренировки

Ромбовидную мышцу также не нужно отдельно тренировать. Она участвует во многих упражнениях на спину и развивается вместе с широчайшими.

Лучшие упражнения на ромбовидные

  • тяга Т-грифа,
  • подтягивания обратным хватом,
  • тяга нижнего блока узким хватом,
  • тяга верхнего блока к груди узким хватом.

Большая и малая круглая

Большой и круглой может быть не только попа ?. На спине также есть большая круглая мышца, которая расположена сверху над широчайшей и частично ее прикрыта. Малая круглая находится над большой круглой и выступает в роли антагониста к большой, выполняя обратные задачи. Эти мышцы не нужно тренировать отдельно, они участвуют во многих упражнениях на спину.

Основные функции:

  • отведение руки назад и вниз,
  • приведение руки к корпусу,
  • вращение руки внутрь относительно плечевого сустава.

Лучшие упражнения на большую и малую

  • тяга нижнего блока узким хватом,
  • тяга гантели в наклоне,
  • тяга Т-грифа.

Квадратная мышца поясницы

Это парная постуральная мышца в нижней части спины, расположенная по обе стороны позвоночника. Постуральные — это те мышцы, которые отвечают за стабилизацию тела в определенной позиции. Квадратная мышца поясницы начинается от таза и заканчивается на границе нижних ребер.

Основные функции:

  • удерживает корпус в вертикальном положении,
  • участвует в приподнимание бедра,
  • отвечает за стабилизацию таза при наклонах корпуса.

Лучшие упражнения на квадратную поясничную

  • становая тяга,
  • тяга штанги на прямых ногах,
  • наклоны вперед со штангой,
  • прямая и обратная гиперэкстензии,
  • планка.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Разгибатели спины — это линия мышц вдоль позвоночника. Расположена наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Благодаря сильным разгибателям мы можем ровно стоять, ходить и сидеть с ровной спиной.

Основные функции:

  • удерживает тело в вертикальном положении,
  • сгибает/разгибает спину в любом направлении,
  • обеспечивает повороты головы.

Поясничный треугольник и четырехугольник

Теперь поговорим о самом слабом месте спины — это поясничный треугольник и четырехугольник. Ты можешь прокачать всю спину и все равно заработать травму и еще хуже поясничную грыжу. На развитие этих двух мышц влияют наружная и косая мышца живота. Чтобы избежать травм в поясничном отделе, в тренировке на пресс обязательно должны присутствовать упражнения на косые мышцы живота.

Читайте также:  Прилежание матки к спине

Вот собственно и всё. Считай, мы полностью разобрали анатомию и строение мышц спины. Я перечислила самые основные, с которыми мы будем работать. На самом деле их намного больше и знать их все — вам ни к чему. Осталось опробовать теорию на практике и почувствовать каждую мышцу в работе.

Источник

Анатомия мышц спины человека в картинках

Мышцы спины — это важные составляющие двигательных механизмов тела. Усиленные мышцы спины снижают давление на костяной каркас человеческого тела — позвоночник.

Потеря тонуса мышц спины плохо сказывается на состоянии человека. Способности к передвижению, выдерживанию темпа, а также к поднятию тяжёлых предметов снижается.

Вероятность развития заболеваний будет тем выше:

  1. Сколиоз;
  2. Сутулость;
  3. Искривление позвоночника.

Анатомия мышц спины человека в картинках

Функции мышц спины

Мышцы спины покрывают заднюю сторону туловища. Определить функции мышц можно, если классифицировать их по видам.

Мышцы спины расположены в два слоя:

  1. Внешний — трапеция и широчайшая мышца.
  2. Внутренний — ромбовидная, лопаточная и зубчатая.

Широчайшая мышца

Имеет очертания треугольника. Она отвечает за:

  1. Формирование рельефа спины, улучшая визуальный эффект.
  2. Участвует в перемещение туловища при подтягивании, плавании, меняет положение руки, помогает разворачивать руку тыльной и внешней стороной.

Как показывает практика, данная мышца является одной из самых мощных и выносливых во всем организме.

Трапеция

Сводит лопатки, позволяет наклонять голову влево и вправо, поднимать и возвращать руки в исходное положение.

Мышцы-сгибатели

Поддерживают и защищают позвоночник. Кроме того, они формируют здоровую осанку и наклон туловища по отношению к ногам.

Ромбовидная мышца

Также участвует в распределении силовых нагрузок на лопатку и её положение, при различных видах движений руками.

Особенно задействуется при выполнении упражнений с предельными отягощениями.

Зубчатые мышцы

Зубчатые мышцы расположены во внутреннем слое мышечной ткани. Срастаясь в одну, они представляют из себя верхнюю и нижнюю мышцу. В этом тандеме они растягивают грудную клетку, участвуя в биологическом акте жизнедеятельности.

Процесс дыхания — это один из способов удовлетворения витальной потребности организма. Как правило, эти мышцы плохо развиты, поскольку почти не задействуются при поднятии тяжестей.

Зубчатые мышцы расположены между двумя типами мышечной ткани, что сводит вероятность травмирования к минимуму.

Источник

Поверхностные мышцы спины

I. Мышцы, прикрепляющиеся на поясе верхней конечности и плече, располагаются в два слоя, из которых самый поверхностный состоит из двух широких мышц: трапециевидной и широчайшей мышцы спины.

1. М. trapezius, трапециевидная мышца. Она занимает верхнюю часть спины вплоть до затылка и имеет треугольную форму. Обе трапециевидные мышцы, взятые вместе, образуют фигуру трапеции, отчего и происходит название мышцы.
Мышца начинается от остистых отростков всех грудных позвонков, от lig. nuchae и от linea nuchae superior затылочной кости. Верхние волокна мышцы спускаются и прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние идут горизонтально к acromion, а нижние поднимаются вверх и латерально к spina scapulae.

Читайте также:  Как вывести волос на спине у младенца

Функция 1. Верхние волокна мышцы поднимают кверху пояс верхней конечности, причем лопатка поворачивается своим нижним углом в латеральную сторону, как это бывает, например, при поднятии руки выше горизонтальной линии. Нижние волокна опускают лопатку книзу.
При сокращении всех волокон мышца тянет пояс верхней конечности кзади и к середине, причем обе лопатки сближаются между собой, если это действие происходит на обеих сторонах. (Инн. n. accessorins XI и CII-IV)

2. М. latissimus dorsi, широчайшая мышца спины, занимает всю нижнюю часть спины, подходя своей верхней частью под нижний конец трапециевидной мышцы.

Она берет начало от остистых отростков последних четырех (а иногда пяти и шести) грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня и, наконец, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Эти зубцы чередуются с задними зубцами наружной косой мышцы живота.

От мест своего начала волокна широчайшей мышцы спины идут кверху и латерально в сходящемся направлении и прикрепляются к crista tuberculi minoris плечевой кости. В начальной своей части, в поясничной области, широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, сращенный с fascia thoracolumbalis.

Функция. Разгибает и пронирует плечо, отведенную руку приводит. Действуя через посредство плечевой кости, мышца передвигает в том же направлении и пояс верхней конечности. Вследствие своего прикрепления к ребрам мышца при фиксированных руках может расширять грудную клетку, содействуя вдоху, а также подтягивать туловище к рукам, например при лазании по канату.
Благодаря подтягиванию туловища обезьяны перебрасывают тело с ветки на ветку (передвижение с помощью рук — брахиация), чем объясняется мощное развитие широчайшей мышцы у обезьяны и значительное сохранение ее (как отголосок филогенеза) у человека. (Инн. CVI-VIII — N. thoracodorsalis, n. subscapularis.)

3. М. rhomboideus, ромбовидная мышца, лежит иод m. trapezius, имея форму ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки книзу от spina scapulae.

Функция. При сокращении ромбовидная мышца притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Являясь антагонистом m. serratus anterior, она вместе с ней фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке. (Инн. CIV-V — N. dorsalis scapulae.)

4. М. levator scapulae, мышца, поднимающая лопатку. Начинается от поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков, идет вниз и латерально и прикрепляется к верхнему углу лопатки.
Функция видна из названия. (Инн. CIV-V — N. dorsalis scapulae.)

II. Мышцы, прикрепляющиеся на ребрах, залегают в третьем слое поверхностных мышц спины в форме двух тонких пластинок:

1. М. serratus posterior superior, задняя верхняя зубчатая мышца, лежит под ромбовидной мышцей, начинается от остистых огростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, направляется вниз латерально и оканчивается на II—V ребрах.
Функция. Поднимает ребра. (Инн. ThI-V — Nn. intercostales.)

2. М. serratus posterior inferior, задняя нижняя зубчатая мышца, идет от остистых отростков нижних грудных и верхних поясничных позвонков в обратном направлении к IX — XII ребрам.
Функция. Опускает нижние ребра. (Инн. ThIX-XII — Nn. intercostales.)

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector