Анализ движения рук в плавании кролем на спине

Спина

Анализ положение тела и техники движений ногами в плавании кролем на спине.

Положение тела. При плавании на спине плечи находятся несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, и касается верхней части груди. Положение головы во время плавания на спине остается от­носительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец смотрит вверх и немного назад.

Движения ногами.Движения ногами попеременные, в на­правлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз — подгото­вительное, снизу вверх — рабочее движения.

Исходное положение. Нога, закончив рабочее движение, пол­ностью выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок от­тянут. Таз лежит несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной линией — острый угол.

Подготовительное движение. Первую половину подготови­тельного движения вниз нога движется практически прямой. В результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) ста­новятся выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают нача­тое движение вниз, бедро же несколько отстает, происходит сги­бание ноги в коленном суставе. К моменту, когда угол между бедром и горизонталью составит около 8—10°, бедро останав­ливается и изменяет направление своего движения, стопа же и голень продолжают движение вниз. Подготовительную часть можно считать законченной, когда угол между передней поверх­ностью голени и стопы и горизонтальной составляющей достиг­нет примерно 45°.

Рабочее движение. Фактически рабочее движение уже было начато бедром, оно передается на последующие звенья и выпол­няется за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение выполняется в направлении снизу вверх. Ре­ализуется рабочее движение на стопе. Стопа — основной движи­тель. При пла­вании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суста­ве значительно больше. У высококвалифицированных пловцов бедра практически не опускаются ниже горизонтали. Это, с од­ной стороны, обеспечивает обтекаемое положение тела в воде, а с другой — эффективную работу механизма по созданию силы тяги. В целом амплитуда движений в кроле на спине на уровне стоп больше, чем в кроле на груди. Силы тяги, создаваемые дви­жениями ног, в этом способе значительно большие, чем в кроле на груди. Кроме того, движения ногами уравновешивают коле­бания тела, удерживают его в высоком обтекаемом положении.

Анализ техники движений руками и дыхание в плавании кролем на спине.

Движения руками — попеременные

Фаза «вход руки в воду». Рука входит в воду близко к про­дольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направ­лены вниз.

Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя за­хват. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, это способ­ствует более эффективному захвату. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины.

Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вра­щением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается.

В первой половине гребка движение ладонью — ведущее по отношению к локтю. Локоть удержива­ется и остается развернутым вниз и в сторону.

Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему выполняется быстрое скользящее движение кистью, что и обеспечивает эффективность создания опоры.

Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокращения мышц туловища, плечевого пояса. Фаза завершается захлестывающим движением кисти назад-вниз.

Фаза «выход руки из воды». Движе­ние руки в этой фазе — быстрое и скользящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслаб­ленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной.

Читайте также:  Плотная шишка на спине что это

Подготовительное движение рукой («пронос»). При движении над водой рука прямая и расслабленная. К моменту начала следующего цикла ее дви­жение несколько ускоряется.

Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчи­вает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват.

Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время вы­хода ее из воды — выдох. В этом случае дыхание осуществляет­ся на два гребка руками, применяются и другие.

Дата добавления: 2018-10-27 ; просмотров: 253 ;

Источник

Методика обучения плаванию кролем на спине

Популярность плавания кролем на спине среди пловцов занимает почетное второе место. Этот стиль плавания входит в программу Олимпийских игр, а значит спортсменам — пловцам его следует изучить очень детально наряду с другими методами плавания, чтобы получить желаемый разряд по плаванию.

Техника плавания кролем на спине

Данный стиль плавания очень похож по принципу механики конечностей на кроль на груди, — отличие заключается только в том, что пловец находится на спине и может не переживать о том, что необходимо выдыхать в воду (что для многих является серьезным психологическим фактором, мешающим освоить стиль). Несколько основных ориентиров:

  • тело вытянуто и легко скользит в воде, совершая незначительное вращение вокруг своей оси за счет движения рук в плечевом поясе, напоминающие маховые движения мельницы;
  • ноги выполняют вертикальные махи, напоминающие принцип ножниц. Польза от такой работы ног ощутима уже через два месяца обучения в воде: мышцы голеностопа существенно укрепляются и становятся сильными, наряду с бедрами;
  • голова при таком виде плавания остается практически неподвижной, поэтому люди, имеющие проблемы с шеей часто используют для плавания именно кроль на спине.

Чтобы синхронизировать движения рук и ног, следует придерживаться такой схемы: на каждый парный гребок рук приходится шесть махов ногами.

С чего начать обучение: ориентировочный план

Для того чтобы навыки плавания быстро нарабатывались до автоматизма и закреплялись надолго, методика обучения кролю на спине должна быть тщательно продумана и согласована с уже имеющимися навыками определенного индивида. В общих чертах фазы обучения должны следовать такой схеме:

  1. Изучение махов ногами на берегу, а затем в бассейне.
  2. Обучение гребков руками, стоя на суше, — это необходимо для качественной работы плечевого сустава. Опытные инструкторы по плаванию рекомендуют наряду со стандартными движениями рук, выполнять упражнения на растяжку для плечевого пояса, а также на повышение амплитуды размаха рук.
  3. Закрепление гребков руками в воде у борта бассейна, а затем без поддержки.
  4. Соединение движений рук и ног с последующим усовершенствованием навыков плавания кролем на спине.
  5. Проработка различных техник старта: из воды, от борта бассейна и т. д.

Дыхание при кроле совершается естественным путем, но профессионалы рекомендуют для хорошей ритмики движения совершать вдох при гребке одной рукой, а выдох — при другой. Это позволит при заплыве на большие дистанции не уставать мышцам.

Отработка движений ногами

Начинать обучение движению ногами нужно на суше: самое первое – это умение совершать «ножницы» вертикально в быстром темпе и с прямыми ногами. Два варианта: сидя и откинувшись на локти совершать необходимые действия ногами не менее 50 раз за один сет, тот же принцип в положении лежа на спине. Важно следить за оттянутым носком стопы, что при движении в воде является фактором, существенно увеличивающим скорость. Стоит не забывать, что махи ногами – это работа бедер, а не коленей, поэтому ноги следует сохранять прямые, с напряженными бедрами, имитируя толкание воды вверх.

Далее проработка техники ног перемещается в бассейн и выполняется в нескольких вариантах (по мере прогресса):

  1. Держась одной рукой за край бассейна (или за руку инструктора) и сохраняя тело горизонтально в воде повторить движения, наработанные на суше. Вторую руку первоначально держать вдоль тела вниз, а когда появится уверенность, то вытянуть ее за голову. При этом проработать каждую сторону: держаться правой рукой, потом левой, добиваясь идентичности движений.
  2. Следующий этап – это плавание в воде без поддержки: одну руку вытянуть в сторону головы, а вторую прижать к бедру. Когда перемещение в воде будет хорошо освоено (без гребков руками дистанция заплыва равна не менее 20 метров), совершить замену рук на противоположное. Далее продолжить обучение кролю на спине, вытянув обе руки за головой и не совершая гребков, — тело должно уметь скользить в воде только за счет активного движения ногами.
Читайте также:  У ребенка красные пятна на спине это аллергия

Иногда плыть с вытянутыми руками не получается, тогда можно заложить их на затылок, согнув локти в стороны и попытаться освоить передвижение в воде таким образом.

Движения рук: этапы обучения

Параллельно с движением ног следует уделять внимание отработке гребков руками. Подводящие упражнения для этого довольно просты: стоя на берегу совершать вращательные махи руками поочередно, направляя их через стороны вниз – это проще для новичка и дает возможность качественно разработать сустав и близлежащие мышцы.

После этого можно делать попытки совершать гребки, стоя в воде и держась за борт бассейна (или руку инструктора). Основное внимание должно концентрироваться на положении кисти в момент гребка: на первом этапе движения имеется небольшое ладонное сгибание, которое заменяется тыльным сгибанием на завершающем этапе движения.

Затем необходимо отработать махи руками:

  • одновременные;
  • поочередные, в замедленном ритме: сразу держась за борт, затем без поддержки, при этом нерабочая рука прижата к бедру;
  • поочередно двумя совершаются гребки, синхронизированные с дыханием;
  • лежа на воде и держась рукой за инструктора, совершать гребки одной рукой, добиваясь качественного поворота плеча и работы кисти.

Последующий этап обучения плаванию кролем на спине состоит в соединении движений рук и ног. Для этого также следует уделить внимание технике старта из воды: для этого стоя в воде, совершается присед, совмещенный с прогибом спины назад и легкий толчок ногами. Тело начнет скользить в воде, необходимо тотчас начать совершать отработанные ранее движения ног и несколько гребков одной рукой. Затем — несколько второй, постепенно нарабатывая поочередную амплитуду рук.

Преимущества плавания кролем на спине знают те, кто плавает на большие дистанции — мышцы могут работать очень долго без излишнего напряжения, тело преодолевает большие расстояния без напряжения.

На что стоит обратить внимание?

Ниже указаны несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при обучении кролем на спине, ведь порой маленькие детали играют существенную роль в технике плавания.

  1. Рука должна входить в воду, начиная с мизинца, в процессе разворачиваясь кистью перпендикулярно телу, а локоть разворачивается назад+ вниз. Вынос руки из воды также совершается сразу мизинцем, с небольшим поворотом плеча (оно как бы следует за кистью).
  2. Слишком поспешная работа рук считается ошибкой, которая мешает общему плавному перемещению тела в воде. На самом деле качественный гребок не быстрый, а совершенный больше плечом, чем кистью.
  3. Часто начинающие слишком «зависают тазом» в воде, как бы сидят, что также является ошибкой. Тело должно лежать, то есть иметь вид вытянутой линии.
  4. Положение головы должно быть слегка наклоненным вперед (подбородок к груди), без запрокидывания затылка глубоко в воду.
  5. Ноги либо слишком перенапряжены, либо «болтаются в колене». На самом деле колени не должны участвовать в движении, а только слегка смягчать его волнообразными движениями.

Когда все движения будут согласованы, кроль на спине не будет казаться сложным, — все постигается в процессе систематических тренировок и сознательного наблюдения за поведением тела в воде.

Видео: обучение технике плавания кролем на спине

Источник

Плавай правильно. Техника плавания кролем на спине. Руки

В прошлой статье «Техника плавания кролем на спине. Ноги» мы рассказали про правильную работу ног.

Не стоит забывать, что правильная работа ног – это ещё далеко не все. Помимо ног, нужно освоить правильную работу рук, правильное дыхание, что делать на старте и на повороте и какие мышцы включать.

В этой статье мы подробно разберём с вами работу рук и какие мышцы при этом задействованы.

Плавание на спине – это отличающийся от остальных способов плавания стиль, особенностью которого является свободное дыхание.

Плавание кролем на спине. Работа рук.

Корпус

Не смотря на то, что мы сейчас будем говорить про руки, стоит уделить внимание корпусу.

Читайте также:  Плакаты не стой за спиной

Во время плавания кролем на спине, грудная клетка должна немного прогнуться вперёд, благодаря чему в верхней части позвоночника появляется изгиб. За счёт этого, тело принимает более оптекаемую форму.

Чтобы принять правильное положение, следует свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Вместе с этим, во время плавания на спине, ваше туловище должно двигаться за вашими плечами. Во время гребка, который мы обсудим позже, корпус делает небольшой поворот. При этом повороте, одно вообще понял поднимается над водой, а второе уходит под воду.

Не стоит забывать, что голова при этом не двигается. На один поворот корпуса, в идеале, приходится три удара ногами.

Техника работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди. Об этом можете почитать здесь.

Гребок руки при плавании кролем на спине можно разбить на несколько фаз:

  • Захват воды
  • Основная часть гребка
  • Окончание гребка
  • Выход руки из воды
  • Пронос
  • Вход руки в воду

Разберём каждую фазу по отдельности.

Захват воды

Это начальная фаза гребка, за счёт которой вы задаёте темп своего плавания. Эта фаза начинается с того, что туловище начинает поворот в сторону руки, которой вы начинаете гребок.

Повторюсь, что голова остаётся на месте, а корпус делает поворот, за счёт чего одно плечо уходит под воду, а другое поднимается над водой.

Захват начинается с того, что прямая рука опускается под воду вместе с корпусом. После чего, за счёт сгибания в локтевом суставе, кисть поворачивается ребром ко дну и в таком положении захватывает воду.

Основная часть гребка

Эта фаза начинается после того, как вы захватили достаточное количество воды для гребка. За счёт мышц спины и сгибаний локтя, ваша кисть подтягивается немного к корпусу, принимая более устойчивое положение для сильного толчка.

Окончание гребка

После преодоления линии плеча, рука начинает разгибаться в локтевом суставе. В конечно счете рука выпрямляется около ноги.

На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кривой траектории. При этом сохраняется перпендикулярность её движения. Кисть находится около поверхности воды.

Перпендикулярное положение кисти обеспечивает максимальное включение всех мышц. За счёт этого, вы толкаетесь сильнее и гребок становится мощнее.

Выход руки из воды

В момент окончания гребка корпус начинает поворачиваться в обратном направлении. При этом, плечо руки, которая делала гребок, поднимается из воды, а другое опускается под воду.

После этого, ваше плечо устремляемся наверх. В момент, когда плечо двигается из воды, ваша рука, в прямом положении, двигается за ним из воды. При этом, кисть и вся рука разворачивается мизинцем вперёд.

Пронос руки над водой

Движение руки над водой проходит в выпрямленном состоянии. Рука движется по прямая, расслабленная с минимальными мышечным напряжением. Все происходит за счёт мышц плеча и инерции после гребка.

Пронос руки проходит с такой скоростью, с какой вторая рука осуществляет гребок. То есть, равномерно с грешком другой руки.

Вход руки в воду

После проноса, прямая рука входит в воду на линию плеча, который участвовал в проносе.

При входе в воду, ладонь развёрнута кнаружи и первым пальцем, вошедшим в воду, является мизинец.

После этого начинается новый цикл гребка этой руки.

Техника плавания кролем на спине. Согласование движений.

В тот момент, когда, например, правая рука начинает захват воды, левая рука выходит из воды у ног. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая совершает пронос. Правая – окончание гребка, левая – вход в воду. Далее правая совершает тоже самое, что делала левая, а левая то, что делала правая.

Техника плавания кролем на спине. Преимущества.

При плавании кролем на спине у вас активно работают мышцы стабилизаторы. Вместе с тем, правильная техника плавания кролем на спине способствует улучшению осанки.

Если у вас сидячая работа или постоянно устаёт спина, то плавание кролем на спине поможет разгрузить спину.

Также, улучшается состояние мышц спины, а также грудного отдела и сердца.

Помните, что не все получается с первого раза. Если кому-то стиль даётся легко, не значит, что он легко дастся и вам. Главное тренируетесь и все получится.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector