Алексея маматова упражнения для спины

Спина

​ ⚡️Чтобы безопасно размять сразу всю Спину: Упражнения на укрепление Позвоночника👍 показывает Алексей Маматов⭐️

Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!

В этой практике мы направим свое внимание на оздоровление всего позвоночника, а в конце снимем напряжение с лица после тренировки.

Работать будем с прогибом назад и наклонами вперед. Прогиб не за счет поясницы, а за счет грудного отдела, включая ноги. Тогда это безопасно даже при имеющихся проблемах .

Наклоны, прогибы и скручивания выполняются в рамках комфортных для вас ощущений.

​ Гимнастика для спины (А. Маматов)

Просто встаньте и уберите прогиб в пояснице, подобрав живот. Нужно выровнять спину.

1. Наклон в бок, руки над головой сцеплены в замок. Вес удерживают сильные ноги, распределяя вес равномерно. Нижняя рука вытягивает верхнюю 3 дыхания. Поднялись. Поменяли руки и наклонились в другую сторону. Ноги тонизированы, можно поставить их пошире. Важно жестко удерживать вес равномерно.

2. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Руки выровняли. Включили ноги. Подберите таз и бедра, и не заваливая голову, наклонитесь назад с поднятыми руками в течение 1 дыхания.

3. После наклона назад сразу прогнитесь вперед, образуя ровный прямой угол . Голову не наклонять. Руки в локтях и плечах — прямые. Подышите.

4. Выдохните и наклонитесь еще ниже . Если сложно, согните ноги в коленях. Поставьте стульчик перед собой или держитесь за стопы.

5. Удерживая себя за ноги, попытайтесь наклониться пониже. Шея — продолжение грудного отдела. Так повторить от 3 до 7 раз.

6. Ноги расставьте широко, одну руку поставьте на пол по центру, либо обопритесь на стульчик, и сделайте разворот так, чтобы вторая поднятая рука ушла вверх. Если позволяет гибкость, можно по диагонали взяться за ногу и тоже скрутиться. В одну сторону 3-7дыханий и столько же в другую. Вдох и поднимитесь.

7. Ноги вместе (пятки и пальцы ног вместе). Руки сцеплены вместе над головой. Встаньте на носки. Живот подберите, спина без прогибов. Постойте так, удерживая равновесие. С прямыми ногами наклонитесь вперед . Согните ноги в коленях, как будто присели на стул. Не глубоко. Это мягкая активация тазобедренных суставов. Удерживая позу «на стуле» встаньте на носочки.

8. Опуститесь на пятки, возьмитесь за ноги (если нужно согните ноги в коленях), и несколько раз наклонитесь на выдохе к ногам . На вдохе прогнитесь вверх. В момент выдоха выпрямите ноги в коленях, голову опускайте ниже, а таз вытягивайте вверх. Плавно, волной поднимитесь.

Нормальная нагрузка — 3 повторения всего комплекса.

9. После тренировки накопилось напряжение, которое легко убрать. Положите руки себе на лицо, и на выдохе проглаживайте пальцами мимические мышцы, скальп, уши, зоны горла и груди. Снимите «маску напряжения». Улыбнитесь и почувствуйте, прилив горячей волны после 3-5 раз повторений расслабляющего самомассажа.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

Источник

Читайте также:  Что принимать при ноющей боли в спине

Разбор результатов: как поживает ваш позвоночник…

Если вы были очень внимательны к себе, то, с вероятностью 98%, вы обнаружили свои проблемные места во время самообследования.

Сегмент позвоночника, в котором вы испытывали боль, онемение, дискомфорт, либо никак не чувствовали и не ощущали своим внутренним взором, скорее всего, заблокирован и в нем назревает проблема .

Сегмент позвоночника – это соседние, выше и нижележащий, позвонки и межпозвоночный диск между ними. Из сегментов складывается весь наш позвоночник.

Разбор наклонов вперед

Идеальный вариант наклона вперед – когда вы, не смещая вес на пятки и удерживая его на носочках, можете глубоко и полностью, всей поверхностью своего живота, груди и лба прижаться к бедрам и голени.

Если вы не можете согнуться пополам и коснуться животом своих бедер и голеней, это вовсе не от того, что у вас есть «животик», у многих нет живота, но все равно согнуться не могут – это говорит об имеющихся проблемах.

Если вы совершили наклон только до касания пальцами или ладошками своей голени, то имеет место серьезное ограничение подвижности всех отделов позвоночника. У вас зажат весь позвоночник , позвонки находятся в состоянии компрессии. К этому добавляются зажатые мышцы задней поверхности бедра, голени, икроножные мышцы и мышцы стопы.

Если вы смогли прижать лоб к голени, но только лоб – это означает, что ваш грудной отдел и тазобедренные суставы более-менее подвижны, но поясница не участвует в наклоне. Если в момент наклона посмотреть на вас сбоку, то ваша спина выгибается кзади, а поясница остается прогнутой кпереди, она неподвижная. Это значит, что ваша поясница настолько под нагрузкой, что не может расслабиться. И такая картина у очень многих.

Итак, если вы не смогли полностью выполнить наклон правильно, то вероятнее всего:

  • присутствует компрессия межпозвонковых дисков;
  • седалищный нерв чувствует себя не совсем комфортно, он зажат.

Возможно, у вас уже периодически возникают болевые ощущения в бедре – ноющая, тянущая, противная боль (это болит корешок L5-S1).

Разбор скручивания

Если во время выполнения упражнения на скручивание вы почувствовали боль, дискомфорт, онемение в позвоночнике – это говорит о том, что грудопоясничный переход ограничивает ваше движение. Проблема, скорее всего, в грудопоясничном переходе, но может располагаться как выше, так и ниже.

Если вам в одну сторону скрутиться легче, чем в другую, будьте настороже. Это означает, что у вас идет ускоренное изнашивание позвонков с этой стороны.

Если влево вам скрутиться легче, то это означает, что противоположная сторона тела ускоренно изнашивается и испытывает повышенные перегрузки. Если еще у вас этого нет, то в самое ближайшее время вы можете обнаружить с той стороны проблемы с коленным суставом – хруст и боли при движении, плоскостопие, косточку на большом пальце, проблемы с тазобедренным суставом и позвоночником.

Читайте также:  Где болит спина перед родами

Разбор боковых наклонов

Боковой наклон должен был оценить весь ваш позвоночник. Но чтобы оценить адекватно, наклон нужно видеть со стороны.

Очень часто при проблемах с позвоночником, даже если вам кажется, что вы наклоняетесь хорошо и красиво, позвоночник идет не дугой, а, например, двумя или тремя ломаными линиями. Это значит, что блокированные позвонки держат позвоночную дугу, «преломляют» ее.

Если вы не ощутили боль, но вы заметили за собой, что для наклона вбок вам нужно завалиться немного вперед (четко во фронтальной плоскости вы не можете выполнить это движение), значит у вас уже есть проблема с позвоночником.

Если у вас во время наклона вбок отрывается пятка противоположной наклону ноги – у вас тоже есть проблема с позвоночником.

Наклон корпуса вперед и отрыв пятки от пола – это неправильное выполнение упражнения, обратите на это внимание.

Разбор соединения рук за спиной

Ну, и наконец, упражнение, которое вызвало у вас наибольшее затруднение – это соединение рук за спиной по диагонали, сначала правая рука вверху, а левая внизу, потом руки меняются.

Это упражнение комплексно оценивает:

  • состояние плечевого сустава;
  • состояние грудного отдела позвоночника;
  • наличие сколиоза в грудном отделе позвоночника;
  • состояние печени;
  • состояние тазобедренных суставов.

Скорее всего, вы не знали, но плечевые суставы сильно связаны с тазобедренными.

Если вы испытываете боль или дискомфорт, когда вы пытаетесь соединить одну руку за спиной с другой, возможно, у вас страдает печень и/или тазобедренный сустав. Может быть, вы уже в курсе своих проблем.

Если вы так и не смогли соединить руки за спиной, то возможно у вас:

  • остеохондроз грудного отдела позвоночника;
  • проблема с плечевыми суставами;
  • проблема с печенью;
  • проблема тазобедренными составами.

Выводы

Если хотя бы одно из упражнений вызвало у вас затруднение с выполнением, то нам есть над чем работать.

Учитывая, что у 8 из 10 человек есть межпозвонковая грыжа, о наличии которой большинство даже не подозревает, то вы можете ощущать дискомфорт и боли в спине, груди, ногах, суставах.

Но пугаться этого не стоит. Все проблемные участки мы будем прорабатывать с помощью «чудо-методики» доктора Маматова )))

Задание

Сейчас я хочу понять, как вы лечитесь сами, что вы используете для того, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии.

  • гимнастика, которая занимает у вас 15 минут, а может полтора часа, и делаете вы ее каждый день;
  • выполняете специальные массажи;
  • используете «чудо-таблетки», например, Диклофенак или Мовалис;
  • используете мази, например, «Вольтарен».

Напишите в комментариях:

  • Как вы лечитесь?
  • Как вы поддерживаете вашу спину в нормальном состоянии, если она заболела?
  • Как вы ее возвращаете в нормальное состояние?

До встречи в следующем уроке!

Тел.: 8 495 743-31-54 ИП Маматов Алексей Сергеевич. ИНН 502411835395, свидетельство о госрегистрации физлица в качестве ИП 309502419600032

Читайте также:  Глубокие порезы на спине

Источник

В спину вступило, что делать в домашних условиях: упражнения скорой помощи для спины показывает Алексей Маматов

Вступило в спину

Бывает человек пойдёт к раковине с утра. Наклонился, потянулся за зубной щёткой, — сильно вступило в спину и не разогнуться! Ситуаций подобных этой — много. Боль проявляется в пояснице, между лопаток, в шее, с левой стороны, в ноге или руке.

Далее проговорим момент о первой помощи, чтобы снять боль в пояснице и начать двигаться.

На заметку: если позвоночник «продуло», значит надо искать проблему. Здоровый позвоночник сквозняка не боится! Клинит спину только при наличии патологии.

Если резко вступило в спину и больно ходить, то есть простые приёмы, которые облегчат боль, начиная от шейного отдела и заканчивая поясницей, уберут боль в ноге, помогут двигаться.

Упражнения для спины в домашних условиях

Какие упражнения помогут, если вступило в спину, нужно попробовать заранее. Практикуйте без фанатизма.

Простые упражнения для спины Алексея Маматова оживляют позвоночник и снимают боль.

Ноги на диван или на стул

1) Когда дошло до состояния «я разваливаюсь» и сводит позвоночник, начните восстанавливаться самостоятельно в домашних условиях. Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на диван или стульчик. Подложите подушку под ягодицы. Лежите 20 мин.

Не важно где болит – в шее, между лопатками, пояснице или ноге. Позвоночник — этоединая целостная система, или древо жизни. Когда вы делаете мягкое как бы вытяжение поясницы, то освобождается весь позвоночник от шейного отдела до седалищного нерва.

Для тех, кто занимается упражнениями для укрепления спины – это будет слабое воздействие. Нужна более сильная практика.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

2) Чуть сильнее. Как при молитве: встаньте на колени и простирайтесь вперёд с вытянутыми руками. Лоб касается пола. Замрите. Полежите 20 мин.

Если не выходит, то положите перед собой несколько подушек. Цель – лечь и расслабиться, растягивая позвоночник. Со временем получится без подручных средств и упражнение будет более эффективным.

Поза игольного ушка

3) Присесть к стене вплотную, прижавшись тазом. Лечь на спину, а ноги высоко поднять и упереть в стену. Контролируйте правильное положение таза. Одна нога вверху, а вторую согнуть и положить на колено первой. Руки по сторонам ладонями вверх.

Если хотите, положите подушку под голову. Расправьте лопатки.

Дальше потихоньку сгибайте верхнюю ногу в колене в течение 20 мин. для каждой ноги. С другой стороной работайте аналогично. Чем медленнее выполнять упражнение, тем без болезненнее. Если не можете расслабиться, вернитесь на пару шагов назад.

Рекомендуем также испробовать на себе метод простукивания активных точек медным веником. Этот приём хорошо помогает при болезнях костей, в частности, при остеопорозе.

Видео упражнений для позвоночника:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector