Алекс фитнес здоровая спина

Спина

Фитнес-клуб с бассейном в Волгограде
ALEX FITNESS Мармелад

Центр поддержки клиентов работает ежедневно с 8:00 до 21:00 по московскому времени

Абонементы клуба

На сайте цены на абонементы в фитнес клуб «Мармелад» дешевле

ALEX GAMES SPECIAL

SHOPPING 11/11!

SHOPPING 11/11!

SHOPPING 11/11!

БЕЗАКЦЕПТ

БЕСПЛАТНОЕ
ПОСЕЩЕНИЕ

Разовое 1
посещение

до 17:00 в будние дни

Калькулятор абонемента

Ответь на 5 вопросов
и получи свою цену

Тренажерный зал

В тренажерных залах ALEX FITNESS всегда к вашим услугам огромный выбор блочных и нагружаемых тренажеров на все группы мышц, просторные зоны свободных весов, а также широкие линейки разнообразного кардиооборудования для эффективных аэробных тренировок.

Зоны клуба

  • 2200 м 2
  • Бассейн
  • Тренажерный зал
  • Зона бокса
  • Зона аэробных тренировок
  • Финская сауна
  • Раздевалки с душевыми
  • Групповые занятия

Дополнительные услуги

  • Персональные тренировки
  • Спортивные секции
  • Авторские уроки
  • Мастер-классы
  • Солярий
  • Аренда шкафа в зоне раздевалки
  • Фитнес-бар

Корпоративный фитнес

Стартовая тренировка с тренером

Индивидуальное стартовое занятие с персональным тренером поможет вам познакомиться с зонами фитнес-клуба и техникой базовых упражнений.

Тренеры, с которыми мы сотрудничаем

Инструктор водных программ

Инструктор водных программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор тренажерного зала

Инструктор групповых программ

Инструктор тренажерного зала

Оставьте заявку и мы Вам перезвоним

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ

Фитнес-браслеты: польза или вред?

Как найти мотивацию для онлайн-тренировок в домашних условия?

В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию на онлайн-тренировок из дома. Сейчас это единственный подходящий формат для поддержания себя в хорошей форме.

Польза тренировок со скакалкой

До сих пор считаешь прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! Хочешь — верь, хочешь — не верь, но всего лишь за 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий…

Волгоград, ул. Землячки, д. 110б

Фитнес-клуб в Волгограде ALEX FITNESS «Мармелад» – это большой спектр спортивных и сопутствующих услуг, занятия по различным направлениям фитнеса, тренажерный зал с современным оборудованием, удобная зона бокса и единоборств, зона аэробных нагрузок, комфортабельные раздевалки и душевые, и, конечно, большой бассейн, в котором кроме индивидуальных тренировок клиенты могут посещать специальные групповые занятия, например, программу aqua noodles или аэробно-силовой урок aqua-mix.

Наши квалифицированные инструкторы проведут индивидуальные тренировки по всем видам аэробики и ЛФК, а так же составят для вас персональную программу занятий в тренажерном зале с учетом ваших пожеланий и целей и скорректируют ваш рацион питания так, чтобы фитнес приносил еще больше пользы.

Для тех, кто предпочитает групповые тренировки – удобное расписание body&mind, аэробных, силовых, танцевальный и функциональных программ. Кроме классических занятий клуб предлагает эксклюзивные программы, разработанные признанными профессионалами спорта специально для сети ALEX FITNESS, например, функциональные классы ALEX INTENSIVE EXPRESS (подходит для всех уровней подготовки) и ALEX FAT BURNER (рекомендуется для подготовленных спортсменов).

Мы не просто спорт, а образ жизни и общение с единомышленниками в сфере здорового образа жизни. У клиентов есть прекрасная возможность регулярно посещать специальные мероприятия: семинары, мастер-классы от всемирно известных фитнес-презентеров и спортивные праздники.

Оформление бесплатного посещения

Комплекс онлайн тренировок

Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!

Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?

  • Скрасит карантин
  • Поможет сохранить форму
  • Укрепит иммунитет

Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.

Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:

  1. STRETCHING \ Гладилина Ольга (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
  2. BUMS \ Виллард Олег (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
  3. ABS \ Рябкова Светлана (домашняя комфортная тренировка на мышцы пресса)
  4. BUMS \ Воробьева Маргарита (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
  5. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА \ Воробьева Маргарита (эффективная и взрывная тренировка для снижения жирового компонента и общего тонуса)
  6. SUPER SCULPT \ Гвоздева Елена (эффективная программа на укрепление всех мышц тела без оборудования)
  7. ЗДОРОВАЯ СПИНА \ Воробьева Маргарита (комфортная программа тренировок, направленная на развитие и укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса)
  8. ШПАГАТ \ Воробьева Маргарита (тренировка для успешного выполнения продольного-поперечного шпагата. Комплекс специальных упражнени которые направлены на развитие суставной подвижности с использованием движений на растягивание и расслабление)
  9. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА \ Гвоздева Елена (комплекс самых полезных упражнений, направленных на укрепление всех мышц, развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА)
  10. PILATES \ Полынская Оксана (доступные упражнения по популярной методике Дж. Пилатеса для укрепления мышц спины и пресса)
  11. STRETCHING \ Полынская Оксана (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)

Источник

ФИТНЕС-ГИД

Наши бассейны открываются по всей России! В этой статье мы расскажем вам, как теперь устроена их работа, разберем рекомендации Роспотребнадзора и ответим на вопрос когда бассейны откроются для посетителей

Рассказываем, как мы выполняем рекомендации Роспотребнадзора в наших фитнес-клубах. А еще поделимся 5 советами по личной гигиене, которые вам точно пригодятся.

Читайте также:  Болит живот при позе на спине

Наши фитнес-клубы начинают открываться после смягчения режима самоизоляции. Здесь вы найдете подробную информацию о том, когда тренажерные залы откроют свои двери для посетителей, и как мы готовим их к открытию

Мы подготовили для вас простую инструкцию о том, как начать тренировки в зале после длительного перерыва и получить максимальный результат

Друзья!
Временная приостановка работы клубов cетей ALEX FITNESS и A-Fitness, возникшая в связи с карантином, требует от нас срочной трансформации и решительных шагов: высокими темпами мы переходим в онлайн-режим работы.

Мы подготовили для вас 20 правил домашних онлайн-тренировок, которые помогут всегда оставаться в форме и увеличить эффективность занятий

В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию на онлайн-тренировок из дома. Сейчас это единственный подходящий формат для поддержания себя в хорошей форме.

В последнее время домашние онлайн тренировки по фитнесу стали очень популярны среди большого количества людей. Мы постарались разобраться, почему так происходит.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать профессионального фитнес-тренера для персональных тренировок в зале и достичь максимальных результатов

Существует множество основных методов развития силы, и не следует тренировать одни мышцы в ущерб другим. Рассмотрим основные методы развития силы!

Предлагаем комплекс упражнений для утренней гимнастики на каждый день, которые позволят тебе зарядиться энергией и бодростью до самого вечера!

Так называемое «плато» — это застой результативности, при котором не растут мышцы, не увеличивается рабочий вес и появляется ощущение застревания на одном месте. Причина этого — в однообразии тренировочной схемы.

Рассказываем и показываем, как приготовить куриную грудку — полезное, низкокалорийное и простое блюдо!

Сухофрукты считаются правильным перекусом и даже диетическим продуктом. Но так ли это? К сожалению, из-за покрытия сахарным сиропом большинство сухофруктов правильнее считать конфетами, а после обработки в них остаются лишь пестициды и консерванты.

Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы

Исследования показывают, что мы дышим неправильно во время занятий спортом. Рассказываем, как правильно дышать при выполнении основных упражнений!

Любая человеческая активность сопровождается сжиганием калорий. Калории — это та энергия, которая требуется организму для функционирования в нормальном режиме, и поэтому следует снабжать себя определенным количеством калорий.

Подтягивания на турнике — доступное и эффективное упражнение для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и запястий. Но далеко не всем удается сразу научиться подтягиваться.

Как и любая другая интенсивная тренировка, плавание является отличным способом сбросить лишний вес. Несмотря на то, что бег или интервальные тренировки являются более эффективными для похудения, у плавания есть серьезный плюс: оно не оказывает избыточной нагрузки на позвоночник и суставы.

Без достаточного количества белка, являющегося строительным материалом для клеток, серьезного мышечного роста не добиться. Поэтому сегодня поговорим о продуктах, содержащих белок, который почти в полном объеме усвоит твой организм.

Если ты озадачился выбором самых идеальных беговых кроссовок, то прежде всего ознакомься с популярными мифами о них.

Сегодня ALEX FITNESS расскажет тебе любопытный лайфхак: каким образом можно заставить мышцы расти, и при этом не выполнять многократные повторения сетов!

Утренняя зарядка помогает проснуться твоему организму, поскольку после нее кровь начинает циркулировать более интенсивно, питает кислородом все клетки тела, что, в свою очередь, дарит энергию, бодрость и хорошее настроение на весь день!

Не забывай правильно питаться перед тренировками: именно благодаря еде организм получает необходимую энергию и подготавливается к предстоящим нагрузкам.

Те, кто впервые посещает зал, часто задаются вопросом: а зачем мне вообще нужны кардионагрузки? Для приобретения красивых мышц достаточно и силовых! Такое мнение в корне неверно, и вот почему.

Классический и очень полезный вариант зимней кардиотренировки — пробежка. Наступившая зима и выпавший снег — это совсем не повод прекратить регулярные беговые тренировки.

Хочешь ты или нет, а садиться в новогодние каникулы за праздничный стол придется. Подготовили для тебя несколько советов и способов, позволяющих избежать набора лишних килограммов в новогодние праздники.

Новогодние праздники — это прекрасный повод для активного отдыха. Занятия спортом зимой не только приносят целую кучу положительных эмоций, но и оказывают полезное воздействие на здоровье твоего организма. Рассказываем о фитнес-активностях, которыми не стоит пренебрегать в длинные зимние каникулы.

Сегодня поговорим о том, как фитнес влияет не только на твой организм, но и на сферы твоей жизни!

Чтобы твой сон был правильным и позволял организму восстановиться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций. Мы подготовили 10 правил, как соблюдать здоровый сон.

Усиленно качаешься, делаешь по 50 скручиваний на наклонной доске, стоишь в планке по 15 минут, а кубики пресса все равно не видны? Не отчаивайся! Давай разберем основные причины, почему это происходит.

Бег — одно из лучших и при этом простых кардиоупражнений. Но даже для него необходима правильная техника, которая поможет избежать беговых травм!

Шапочка для плавания служит не только для избежания попадания волос в бассейн. Именно благодаря шапочке сохраняется тепло головы, волосы защищаются от хлора и улучшается обтекаемость тела. Разбираемся, как выбрать подходящую шапочку, чтобы не испытывать дискомфорт во время плавания.

Практически все сухофрукты полезны для твоего здоровья, но есть среди них и настоящие чемпионы. Рассмотрим их поподробнее!

Бывает, что после тренировки у тебя нет никаких сил или одолевает апатия? И на следующую тренировку хочется просто забить? ALEX FITNESS расскажет, как легко пережить усталость после тренировок!

Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить вкусную и полезную… пиццу! Фишка в том, что она готовится не на тесте из дрожжей и муки, а на фарше из куриной грудки. Быстро, вкусно, полезно и даже можно наинстаграмить! Итак, вот рецепт этого отличного блюда

Читайте также:  Можно или нет исправить спину

Если ты ходишь в зал не просто побегать на дорожке или покрутить педали, а всерьез занимаешься тяжелой атлетикой, то ответ очевиден: атлетический пояс тебе необходим. Именно он защитит от получения травм. Но, как и везде, тут есть несколько нюансов.

Сегодня предлагаем раз и навсегда разобраться, как самостоятельно составить продуктивную программу тренировок.

Если ты отказался от употребления мяса и молочных продуктов, то к режиму питания необходимо подходить еще более серьезно. Давай разберемся, какие продукты помогут тебе получить необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Представь ситуацию: ты усиленно тренишь, но твои мышцы не болят после занятий! Это значит, что твоему организму пришла пора как следует встряхнуться. Как именно? Отвечаем.

Если ты устала от занятий в тренажерном зале (а может, ты вообще не очень любишь тренажеры и свободные веса), то обязательно посети групповые тренировки в ALEX FITNESS. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.

Зима никак не желает заканчиваться, несмотря на наступление марта. И подхватить простуду в условиях российского климата — проще простого. Стоит заболеть — и можно попрощаться с регулярными тренировками, возможно, на длительный период.

Что делать, если тебе нужно срочно привести себя в форму и в запасе у тебя всего месяц? ALEX FITNESS поможет сбросить несколько лишних килограммов, без строгих диет и изнурительных тренировок. Просто выполняй следующие правила (и никогда их не нарушай)

Наступила весна, и совсем скоро регулярные пробежки войдут в твою жизнь. Так что давай еще разок пробежимся по основным моментам правильной техники бега.

Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить полезное и очень вкусное блюдо, которое не стыдно и гостям предложить. И, разумеется, основным ингредиентом будет курица. Да, из куриной грудки можно приготовить уйму ПП-блюд, и каждое будет must have! Итак, учимся готовить рулеты из кабачка и курицы. Калорийность (и это не шутка) — всего 68 Ккал на 100 грамм!

Периодически устраиваешь день ног? Это отлично, но ты уверен, что делаешь все правильно? Давай-ка разберем основные ошибки, которые можно допустить при тренировке ног.

Если ты ждешь от тренировок максимального эффекта, то без разминки не обойтись. Начнешь игнорировать ее выполнение – и твой организм будет недостаточно подготовлен к занятиям. Можешь не только забыть об улучшении результатов, но и получишь проблемы со здоровьем.

Почему бы не побаловать себя в праздничные дни вкусным и полезным лимонным мармеладом, если можно побаловать? Итак, рецепт!

Что делать, если вдруг зимой растаял снег, зарядили дожди, а ты только-только привык к зимним пробежкам? Давай вспоминать.

Бег в дождливую погоду отлично закаляет, но для этого обязательно нужно подобрать правильную одежду и обувь. В отличие от зимы, не нужно надевать большое количество слоев одежды — промокнут все, и тебе станет холодно и некомфортно.

Вокруг силовых тренировок образовалась целая куча мифов. Сегодня будем их развеивать.

Бум фитнес-браслетов, когда их покупали и носили абсолютно все, миновал. И очень может быть, ты тоже в свое время поддался моде, а сейчас твой браслет мирно пылится в ящике комода. Давай разберемся: стоит ли извлечь его на белый свет, или пусть тихо доживает свой век в темноте?

Если тебе не повезло, и ты подхватил простуду, то после нее придется приходить в форму и восстанавливаться. Не следует сразу же, при первых признаках облегчения, отправляться в зал. Существует вероятность (и очень большая), что этот поход закончится для тебя осложнениями и возобновлением болезни.

Такой формат занятий позволяет сократить время тренировки и при этом добиться впечатляющих результатов. Расскажем, как выполнять круговую тренировку дома, которая подойдет для мужчин и женщин, а также поделимся видео правильного выполнения упражнения

До сих пор считаешь прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! Хочешь — верь, хочешь — не верь, но всего лишь за 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий. Но есть несколько тонкостей.

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.

Чтобы сбросить жир и при этом не слить мышцы, нужно особенно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты

До сих пор толком не разобрался в том, что такое кросс-тренинг? Тогда давай устранять пробелы в твоих знаниях. Кросс-тренинг – это система упражнений, которая направлена на тренировки всех групп мышц твоего тела и способная оказывать всестороннее воздействие на физическое развитие человека.

После продуктивных и интенсивных занятий ты устаешь – и это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, твоему организму необходимо восстановиться. Лови несколько советов, как сделать это быстро и правильно.

Начать правильно питаться – это только половина дела. Гораздо сложнее не сорваться и не устроить себе ежедневный читмил. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без особых сложностей.

Вакуумом живота называется специальная техника из йоги, которая повышает тонус поперечных мышц живота. Польза этого непростого, но действенного упражнения в том, что оно способно уменьшить талию.

Давай поговорим о короле спортпита – протеине, и развенчаем самые устоявшиеся мифы о нем.

Протеин – это химия и разновидность стероидов! Ложь: стероиды – это органическая химия, а протеин изготавливается из натуральной молочной сыворотки путем высушивания или термообработки.

Некоторые из этих страхов вы даже не осознаете: они просто сидят у вас в голове как нечто само собой разумеющееся. Настало время с этим разобраться! Я не умею правильно пользоваться тренажерами

Читайте также:  К чему снится что кошка кусает в спину

Правильное питание раз и навсегда: изучаем алгоритм здоровой еды с помощью «модели тарелки».

«Модель тарелки» — это уникальный, легкий и доступный алгоритм здорового питания. Изобретению этой схемы мы обязаны финнам. В Финляндии ее используют при составлении самых разных видов меню: от ресторанов до детских садов.

Рассказываем о том, как и зачем тренировать ноги и представляем программу упражнений для нижней части тела

В этом видео-уроке тренер ALEX FITNESS Мария Соколова покажет, как выполнять основные упражнения для поддержания гибкости спины.

Занимайтесь правильно и эффективно с ALEX FITNESS!

Плавание считается одним из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы, связок и сухожилий. Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению силы и работоспособности мышц, делают их более выносливыми. В подростковом возрасте регулярные тренировки в бассейне оказывают сильное воздействие на фигуру: позволяют развить широкую спину, укрепить мускулатуру корпуса и сформировать хорошую осанку.

Хочется сладкого, но заботишься о фигуре? Тебе помогут сахарозаменители – вещества, в составе которых нет сахара. Они бывают натуральные – фруктоза и экстракт стевии, а также синтезированные — сахарин, аспартам, ксилит, сукралоза.

Как сделать свои руки сильными и подтянутыми, проработать корпус, правильно выполнять отжимания – все это покажет наш тренер Мария Соколова.

РУСАП – уникальная программа тренировок в отечественном фитнесе, доступная только в ALEX FITNESS.

Приседали, приседаем и будем приседать! Развенчиваем популярные мифы о вреде приседаний

Присед считается одним из самых сложных и тяжелых упражнений в атлетизме. Однако оно же является весьма эффективным и помогает сделать тело атлетичным за сравнительно короткий срок. Тем, кто уже находится в хорошей форме, приседания помогут улучшить результат и нарастить дополнительную мышечную массу.

Никаких булок: все самое важное о питании до и после занятий, чтобы результат не заставил себя ждать

Успех тренировки во многом зависит от того, как ты питаешься до и после нее. Чтобы результат появился раньше, определись с целью, которая перед тобой стоит

5 раз в день или 3? Разбираем на примерах почему периодичность не так важна и почему это может не работать.

Большинство материалов, в которых идет речь о борьбе с лишним весом, важную роль отводят режиму приема пищи. При этом не рассматривается «обычный», трехразовый режим, а правильным считается дробное питание 4-5 раз в сутки. Именно его называют наиболее результативным в борьбе за красивую фигуру.

Тренировками на гипертрофию являются силовыми тренировками, цель которых физический рост мышц, а, следовательно, увеличение их силы и объема. Советы для тех, чья цель – идеальная форма.

Гипертрофия мышц – это увеличение общей мышечной массы за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры. В фитнесе и бодибилдинге гипертрофия является основной целью, ведь увеличение силы и объема мышц невозможно без их физического роста.

Кикбоксинг – относительно молодой вид спортивного единоборства, зародившийся в 60-х годах прошлого века. Принято выделять два различных между собой направления

Tae Bo – интенсивная программа, сочетающая в себе аэробные упражнения с элементами единоборств. Такое сочетание дисциплин укрепляет не только тело, но и дух. Основателем направления Tae Bo стал профессиональный спортсмен (и известный актер) Билли Блэнкс – семикратный чемпион мира по карате и обладатель черных поясов в 5 видах боевых искусств. Билли и сам служит отличным примером для подражания и мотивирует стремиться к совершенству во всем, начиная с физического тонуса.

Аэробика, пожалуй, одно из самых распространенных и фундаментальных фитнес-направлений, которое уверенно держится в списке лидеров уже не один десяток лет. Она была популярна еще в СССР: занятия «ритмической гимнастикой» активно транслировались по телевидению в течение 6 лет с 1985 года.

Динамичная Zumba является одним из самых молодых фитнес-направлений и продолжает уверенно завоевывать последователей по всему миру. Такая популярность вполне обоснована: Зумба — это не просто тренировка, направленная на проработку различных групп мышц, а настоящая танцевальная фитнес-вечеринка под латиноамериканские ритмы. Даже самый стеснительный новичок на этих занятиях почувствует себя комфортно.

Интервальная тренировка — это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. Как правило, такие тренировки имеют очень высокую интенсивность, благодаря чему расходуется большое количество энергии и ускоряются позитивные процессы в организме, например, метаболизм и жиросжигание.

Направление тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и по сей день пользуется все возрастающей популярностью во всем мире. Такой успех можно объяснить его универсальностью: заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте, и ограничений по здоровью и уровню физической подготовленности для занятий существует не так уж много. Он подходит даже женщинам во время беременности.

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов.

Stretching в переводе с английского означает «растягивание». Именно в растяжении мышц и заключается идея этого комплекса. Положительное влияние таких тренировок на организм сложно переоценить. Это универсальный вид тренировок с огромным количеством плюсов и почти полным отсутствием противопоказаний.

Степ-аэробика – это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера. Элементы программы выполняются одновременно.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector