А для того чтобы спина не уставала спина

Простая доработка, чтобы спина не уставала при езде за рулем

Многие автолюбители сталкиваются с болями в спине при длительных поездках. Причин у подобного явления может быть много, но все они приводят к неприятным ощущениям. Боль не проходит в течение всего дня, поэтому водителям приходится отказываться от личного автомобиля на дальние маршруты. Сегодня мы более подробно поговорим о данной проблеме, и я предложу одну интересную доработку , которая позволяет значительно снизить нагрузку на спину при управлении машиной.

Статья будет полезной? Не забудьте поставить «палец вверх» и подписаться на канал !

Все причины болей в позвоночнике, вызванных ездой на автомобиле, перечислить сложно. Нередко они вызываны неправильной посадкой . При сильном наклоне спинки кресла относительно руля нагрузка на позвоночник увеличивается. Именно поэтому в дальних поездках многие водители предпочитают ехать «полулежа». По мнению специалистов, оптимально настраивать кресло на расстоянии вытянутой руки до руля . Это позволяет сохранить полноценное управление автомобилем и избежать лишних нагрузок.

Также стоит обратить внимание на состояние сидений . Кресла на современных машинах имеют анатомическую форму с поддержками в нужных зонах. Со временем сидения теряют свою первоначальную конструкцию , из-за чего у автолюбителей возникает дискомфорт. Лучше всего в такой ситуации заняться восстановлением кресла . Сделать это можно собственноручно, но и специалисты готовы прийти на помощь для решения проблемы.

На многих автомобилях подвеска достаточно жесткая, что также может стать причиной болей в спине. Сделать её мягче можно путем установки других амортизаторов и стоек , но и это не всегда дает эффективный результат. Довольно популярны стали автобаферы , которые устанавливаются в подвеску. Они смягчают отдачу на кузов при прохождении ям и рельсов.

Теперь более подробно поговорим о простой доработке, которая помогает многим автолюбителям избежать болей в спине . Ей стала специальная ортопедическая подкладка на поясницу. Подобное изделие можно купить в специализированных магазинах или выполнить своими руками. Подушка кладется в на спинку сидения, а её структура позволяет гасить вибрации и сделает поездку на автомобиле более комфортной .

Многие опытные автолюбители также стараются разминаться перед длительными поездками и во время них . Не стоит стесняться этого, ведь прогретые мышцы намного лучше выдерживают нагрузки. Достаточно несколько минут банальных упражнений, чтобы спина не беспокоила в дороге.

Читайте также:  Статус про то что тебя обсуждают за спиной

Источник

Упражнения, чтобы спина не болела. Профилактика. Ходить согнувшись — это не для вас

Р адикулит, выражаясь научным языком, — это воспаление корешков спинномозговых нервов, вызванное, в том числе, и остеохондрозом. Почему это происходит?

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что межпозвонковые диски не получают полноценного питания, что приводит со временем к потере их гибкости и эластичности. У кого-то позвоночник даже «костенеет».

К тому же со временем сужаются отверстия между позвонками, внутри которых проходят нервные окончания. Они сдавливаются. Такое их положение приводит к возникающим в них воспалительным процессам.

Упражнения, о которых пойдет речь, надо делать для профилактики радикулита (прострела в области поясницы — как часто называют его). Выполняйте их регулярно, начните с нескольких повторов,

чтобы спина привыкла к ним и не была перегружена большим количеством повторений. Когда случится прострел, только упражнения уже не помогут — нужно будет проводить комплексное лечение.

Первое упражнение выполните в положении лежа. Положите под поясницу валик, ступни — на подушку. Полежите так 1 минуту . Уберите валик и полежите еще сколько считаете нужным.

Упражнение второе можно выполнять и лежа, и сидя, и стоя. Исходное положение : спина прямая, ладони перекрещены в районе низа живота. Через стороны поднимаете руки вверх,

перекрещивая ладони над собой. Потянитесь корпусом в сторону перекрещенных за головой или над головой рук. Вернитесь в исходное положение.

Начните с 3 потягиваний, можете со временем довести их до 5-10 раз . Ступни ног при выполнении упражнения стоят или лежат рядом.

Третье упражнение выполняется в положении лежа. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, ступни стоят рядом. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на руки, начните поднимать ноги.

Приподнимите их настолько, насколько сможете. Зафиксируйте крайнее положение, опустите ноги на пол . 5-10 раз.

Четвертое упражнение выполняется в положении стоя у стула. Спина прямая, руками держитесь за стул. Выполняете наклон вперед настолько, насколько можете. Выпрямляетесь. 5-10 раз.

Упражнение пятое выполняется в положении лежа. Спина прямая, руки вдоль тела, ноги вытянуты. «Закрутите» ноги одну за другую, согните их и притяните колени к животу.

Сначала обхватите руками одно колено и тяните к себе, потом второе. Растяжка выполняется медленно, тяните колено к себе столько, сколько сможете.

По состоянию сами решите, сколько таких растяжек делать вам. Я обычно выполняю по 5 раз на каждую ногу. Более простой вариант — просто притянуть к себе оба колена.

И тянуть их то на себя, то ослаблять давление. Мне больше нравится скручивать ноги и тянуть колени поочередно. Растяжка тоже медленная. Тяните каждую ногу и обе вместе, столько, сколько сможете. До 30 секунд и больше.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер, консультация специалиста рекомендуется , как рекомендуется и обязательное обращение к врачу, если заболела поясница . Осторожнее быть с упражнениями пожилым и тем, у кого проблемы со спиной и давлением.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Источник

Читайте также:  Поставила ногу мне на спину

Ваша спина скажет вам спасибо! Лучшие упражнения для правильной осанки! 2 часть.

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

№1 ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ

Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

Если вам тяжело оставаться в позе собаки мордой вверх, то можете опустить ноги на коврик. Это будет не менее эффективным упражнением для осанки и улучшения гибкости позвоночника.

№2 Пловец

Пловец – это упражнение, которое не только улучшит вашу осанку, но и укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми. Если вам тяжело выполнять это упражнение в динамике, то поднимайте разноименные руки и ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону

№3.ПОДЪЕМ КОРПУСА С РАЗВЕДЕННЫМИ РУКАМИ

Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно. По возможности практикуйте его как можно чаще.

Сколько выполнять: 20-25 повторений

№4 ПОДЪЕМ КОРПУСА С РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ

Это еще одно полезное упражнения для улучшения осанки, которое тоже выполняется лежа на животе. Скрестите пальцы за головой и поднимите верхнюю часть туловища вверх. Не давите руками на голову и не напрягайте шею. Живот должен быть подтянут, тяните пупок к позвоночнику.

Сколько выполнять: 20-25 повторений

№5 ЛОДОЧКА

Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу. Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела.

Читайте также:  Вязание горловины спины на спицах

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

№6 Складка

Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой. Наклоните корпус, стараясь положить живот на бедра. Вытягивайте позвоночник, спина должна быть абсолютно прямой. Схватитесь за стопы или положите руки на голени. Начинающие могут немного согнуть колени, поскольку в этом упражнении для осанки нам важно вытянуть позвоночник, а не растянуть подколенные сухожилия и бицепс бедра.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

Если у вас хорошая растяжка , то можете полностью опустить корпус на бедра. Но опять же очень важно, чтобы спина не была сутулой. Не наклоняйтесь к ногам, если вам приходится напрягать позвоночник.

№7 Поза Лука

И еще одно непростое, но очень полезное упражнение для осанки. Поднимите верхнюю часть туловища и отведите руки назад, захватив ладонями стопы. Колени, грудь, живот оторваны от пола, лопатки сведены вместе, руки прямые, таз остается на полу.

Сколько выполнять: 3-4 подхода по 20-30 секунд

Если вам пока тяжело удерживать позу лука, то примите позу лягушки . Для этого лежа на животе подтяните стопы к ягодицам, отрывая плечи от пола. Постепенно старайтесь сильнее прогибаться в спине, принимая позу лука

№8 Поза щенка

Встаньте на четвереньки, отставьте ладони немного подальше вперед. Опустите грудную клетку на пол, подбородок в идеале должен коснуться пола. Вытягивайте позвоночник, прогибайтесь в спине, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

№9 ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

Планка на предплечьях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. И оно также очень полезно для улучшения осанки. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

№10 ПЛАНКА НА РУКАХ

И еще один вариант статического упражнения для осанки и мышечного корсета – это планка на руках. Принцип выполнения похож с предыдущим упражнением, только в этом упражнении вы упираетесь в пол ладонями. Тело остается подтянутым и образует прямую линию от макушки и до пяток.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

Итак, это была вторая часть. Если вы не видели первую , то чего же вы ждёте! Переходите и узнаете ещё 10 упражнений для поддержания вашей осанки!

Так же не забывайте подписываться и ставить лайки! Это смотивирует меня ещё больше! Если я увижу активность, то опубликую 3 часть!

Вам не трудно, а мне будет очень приятно! 😉😊

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector