7 упражнений на 7 минут которые избавят вас от болей в спине

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Упражнения очень простые! И не верят в их эффективность только те, кто не пробовал их делать! Я делаю каждый день! Присоединяйтесь!

Когда мы чувствуем боль в пояснице, первая реакция, которую мы сделать — это растянуть тело. И это очень хорошо!

Растяжка облегчает и предотвращает боли.

Однако мы должны сделать это правильно, чтобы избежать проблем, не так ли?

Вот семь упражнений, которые нужно сделать всего за 7 минут, чтобы избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Первое упражнение

Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу.

Одна из ног должна быть поднята, а затем ваши руки должны обнимать ее.

Держите её полминуты, затем сделайте тоже другой ногой. Повторить пять раз на каждую ногу. Делайте все упражнения медленно, без резких движений.

Второе

Ложитесь на спину, согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой старайтесь прижать колено как можно ниже к полу.

Левой рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить 2-3 раза на каждую сторону.

Читайте также:  Опоясывающее жжение живота и спины

Третье

Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе.

Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой.

Четвёртое

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги.

Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди.

Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой.

Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой.

Пятое

Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад.

Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты.

Затем повторите движение с другой ногой.

Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.

Шестое

Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад.

Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны.

Это растяжение хорошо для мышц бедер.

Седьмое

Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед.

Удерживайте эту позицию в течение полминуты.

Затем сделайте короткий перерыв и повторите.

Это растянет весь позвоночник.

Хотя эти упражнения просты, будьте очень осторожны, делайте все упражнения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы

Источник

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
К счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.

Упражнение 1

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Читайте также:  Занятия лфк для укрепления мышц спины для детей

Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 3

Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

Упражнение 4

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 5

Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 6

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Упражнение 7

Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Источник

7 упражнений на 7 минут, которые избавят вас от болей в спине

Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет. Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется.Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться. Если не запускать проблему.Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

Читайте также:  Как снять напряженность мышц спины

1. Натяжка подколенного сухожилия

Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание

Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.

Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове

Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.

7. Растяжка спины

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

А потом сделайте это:

Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector