5 минут в день чтобы спина была прямая

Как убрать живот и выпрямить спину за 5 минут. Японский метод

В данной статье расскажем о методике, придуманной японцами примерно 10 лет назад. Эта техника улучшения внешнего вида скорректирует вашу фигуру всего за 5 минут, а ежедневное ее выполнение способствует постепенному возвращению скелета в естественное положение. Кроме того, она делает талию тоньше, а спину прямее. Книга, в которой рассказывается о чудодейственных упражнениях, разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но само описание методики помещается на одной странице. И так, как же убрать живот и выпрямить спину?

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину в домашних условиях.

Для этого вам понадобится одно простое полотенце.

1. Из полотенца надо скатать тугой валик длиной не меньше 40 см и толщиной 10 см. Чтобы он не разматывался, обмотайте его лентой или ниткой.

2. Сядьте на твердый пол. Можно на туристический коврик, но только не на мягкую кровать!

3. Осторожно лягте на спину. Очень важно, чтобы валик оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком (см. рисунок).

4. Лежа в таком положении разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» соедините стопы: большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки на расстоянии 20 – 25 см (см. рисунок).

5. Выпрямите руки и заведите их за голову. Теперь поверните ладони вниз, и соедините мизинцы между собой (см. рисунок). Возможно эта поза кому-то покажется не удобной, и будет сложно полностью распрямить руки — это не главное, делайте как получается. Самое важное, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.

6. Лежите в таком положении 5 минут.

Если вы все сделали добросовестно и правильно, то скелет почти сразу начинает принимать свою естественную форму – и вы почувствуете, как живот, как будто по волшебству, «втягивается». Нередко этот процесс сопровождается болями (представьте только, что все косточки внутри встают на свои места), поэтому если будет тяжеловато в первый раз продержаться 5 минут, начинайте с 1 – 2 минут, но ежедневно увеличивая время.

Результаты вы заметите примерно через 1 месяц.

Важно! Как уже говорилось выше, во время выполнения японской методики кости и суставы потихоньку сдвигаются с места, поэтому после окончания сеанса вставайте с полотенца очень медленно, без резких движений.

Читайте также:  Перечень мазей при боли в спине

Как вы видите, убрать живот и выпрямить спину очень просто. Главное соблюдать регулярность и проявить терпение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Как убрать живот и одновременно выпрямить спину, занимаясь по 5 минут в день

Вы уже убрали живот к лету? Если нет, то самое время начинать! Выполняя это несложное упражнение, вы получите не только плоский живот, но и распрямите свою спину (проблема большинства офисных работников). Подробности в сегодняшней статье!

Чтобы наконец-то избавиться от округлившегося животика, вам понадобится валик или импровизированный вариант – скатанное в рулончик махровое полотенце. Для удобства можете его дополнительно перевязать прочной нитью. Важно! В первые дни занятий используйте не очень объемный валик – не более 10 см, а в дальнейшем объем можно увеличить до 12-13 см.

Есть мнение, что это упражнение родом из Японии, но многие специалисты считают, что данная разработка принадлежит остеопатам. По большому счету это не столь принципиально, главное – результат, а его достигают все, кто тренируется по регламенту. Кстати, согласно отзывам уменьшение объема талии за месяц регулярного выполнения может достигать 7-8 см, а вам, по сути, ничего особенного не нужно делать – только лежать в особенном положении.

🔽 Приступаем к выполнению 🔽

✔ Классический вариант – валик кладете под поясницу, непосредственно под пупком. Длительность – 5 минут.

✔ При сколиозе в грудном отделе, при сутулости – валик кладете сначала под лопатки, а через 5 минут переставляете его под поясницу.

Лягте на спину, расположив валик в нужной зоне. Пятки разведите пошире, носочки соедините. Руки выведите назад, ладони на полу, мизинцы соприкасаются друг с другом. Дыхание должно быть спокойным. Если не удается ладони прижать плотно к полу, не страшно – они могут быть немного приподняты, но главное, чтобы они соединялись мизинцами. В первые дни не исключен дискомфорт, но со временем неприятные ощущения проходят. Важно! Не вставайте после окончания упражнения резко. Согните ноги в коленях, повернитесь на бок и потом только приподнимайтесь.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, рекомендуем снизить потребление углеводов в целом, а во второй половине дня постарайтесь их количество свести к минимуму. Увеличение объема потребляемой воды – вот на чем вам нужно сконцентрироваться.

Доведите суточный объем до 2-2,5 литров, а также включите в свой рацион зеленый чай (2-3 кружки в день). И еще не забывайте – сжигание жира ускоряется при достаточном потреблении кислорода.

Читайте также:  Упражнения из курса здоровая спина

Так что гуляйте на свежем воздухе не менее 1,5 ч. в день, регулярно проветривайте комнату и делайте дыхательную гимнастику. При таком подходе вы не только уменьшите объем живота, но и оздоровитесь, чтобы встретить лето стройностью!

Источник

Находим 5 минут для тренировки мышц спины и поясницы

В продолжении темы своей предыдущей статьи, в сегодняшней я расскажу нехитрый способ поддерживать мускулатуру спины и поясницы в тонусе. Этот лайфхак я сам регулярно применяю в своей жизни. Он не требует специальных условий и может пригодиться, когда нет возможности регулярно ходить в спортзал.

Итак, утром, когда вы только проснулись ото сна, можно не вставая с постели, проделать упражнение на прокачку мускулатуры спины и поясницы.

Кстати, его можно проделать сразу после упражнения на прокачку брюшного пресса, которое я приводил в предыдущей статье. Такая очередность не обязательна, но всё-таки желательно сначала прокачать пресс, а потом сделать упражнения для спины. Это позволяет растянуть перенапряженные мышцы живота и снять излишнее напряжение с них.

Чтобы проработать мышцы спины я использую пару асан из Хатха-Йоги : «бхуджанг-асана» — это поза «кобры» и «дханур-асана» — поза «лука» .

Нужно сказать, что я не следую на 100% всем канонам в выполнении этих поз. Самое главное для меня — взять их за основу и прокачать нужные для меня мышцы.

Для большинства людей на Западе и у нас в стране, вся йога ассоциируется с Хатха-Йогой. Хотя это большое заблуждение, так как существует больше сотни различных направлений Йоги.

1. Первое упражнение

После того, как я прокачал брюшной пресс, я переворачиваюсь на живот и выполняю позу «кобры» их хатха-йоги.

  • Лежа на животе, расположите руки под плечами перед собой в таком положении, как-будто собираетесь делать отжимания от пола.
  • Приподнимите туловище вверх, прогибая его в спине и упираясь руками в кровать (ну или диван, пол и т. п. — в зависимости от поверхности, на которой лежите).
  • Самое главное — старайтесь не просто упираться руками в кровать, а лишь поддерживать руками эту позу. Поднимайте туловище больше мышцами спины, чем мышцами рук. Прочувствуйте напряжение в мышцах спины, когда поднимаете туловище и прогибаете спину.
  • Затем постарайтесь зафиксировать это положение на несколько секунд, после чего медленно опустите туловище на кровать и расслабьтесь.
  • Повторите этот цикл несколько раз.
Читайте также:  Упражнения при хронической боли в спине

Тут нужно учесть несколько моментов:

  • Вам не обязательно добиваться идеального прогиба спины, как в позе «кобры» из йоги. Опять же я беру эту позу за основу для проработки мышц спины, а не выполняю комплекс классических поз хатха-йоги.
  • Старайтесь выполнять все движения медленно и плавно. Это предотвратит вероятность защемления нервных окончаний позвоночника и мышечных спазмов.
  • Перенапряжение мышц ничем хорошим не закончится. Поэтому, после каждого цикла расслабляйте тело.

2. Второе упражнение

Следующим упражнением является выполнение позы «лука» из хатха-йоги.

Опять же повторюсь: не нужно добиваться 100% сходства с классической асаной из хатха-йоги. Главное, для наших целей, проработать мускулатуру спины и поясницы.

  • Также, как в предыдущем упражнении, ложимся на животе.
  • Сгибаем ноги в коленях.
  • Хватаем ладонями лодыжки ног.
  • Медленно и плавно прогибаемся в спине до ощущения напряжения мускулов спины и поясницы.
  • Фиксируем эту позицию на несколько секунд.
  • Затем плавно отпускаем лодыжки и снова ложимся на живот.
  • Расслабьтесь и отдыхайте несколько секунд (обычно 5-10 сек.).
  • Повторите цикл.

Опять же, здесь всё те же нюансы, что и в предыдущем упражнении:

  • Стараемся не поднимать руками ноги за лодыжки, а приподнимать туловище мышцами самой спины. Так сильнее прорабатываются мышцы спины.
  • Старайтесь выполнять все движения медленно и плавно. Не допускайте резких движений, чтобы избежать мышечных спазмов и ущемления нервных окончаний позвоночника.
  • Очень важно делать периоды отдыха между циклами, чтобы не перенапрячь мышцы.

На эти два упражнения уходит всего лишь несколько минут, которые можно выделить себе с утра перед работой. Тем более их можно выполнять спросонья, чтобы окончательно проснуться и встать с кровати.

3. Растяжка — «Стретчинг»

После проработки мышц спины и поясницы, с помощью этих двух упражнений, нужно снять излишнее напряжение с мышц спины.

Для этого делаем простое потягивание спиной.

Затем выгибаем спину, как кошка: выгибаем спину дугой, затем делаем обратный выгиб. И так несколько раз.

Вот и всё. С помощью этих несложных упражнений можно держать в тонусе мышцы спины, затрачивая на это всего лишь несколько минут в день. Желательно делать это регулярно, каждое утро. Иногда можно позволять себе перерывы между занятиями, например — через день. Вы сами можете регулировать по времени, когда делать упражнения, просто чувствуя состояние своего организма.

Если вам понравилась статья, вы можете поставить свою оценку и подписаться на канал: ПОДПИСАТЬСЯ

Также вы можете прочитать предыдущую мою статью:

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector