15 минут для релакса спины

Тренировки для гибкости, укрепления и расслабления спины с Катериной Буйда

При регулярных тренировках и сидячем образе жизни спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда. Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.

Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Читайте также:  Найти платье с открытой спиной

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

  1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
  2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
  3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
  4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
  5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
  6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
  7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
  8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

  • Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
  • Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
  • Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Источник

Екатерина Буйда 45 минут для здоровья спины | Йога для начинающих | Йога дома — отзыв

ЙОГА ДОМА. Как я избавилась от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ и поняла, что мышцы моей спины совершенно не развиты. ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС!

На комплексы от тренера Екатерины Буйда в youtube я наткнулась абсолютно случайно, и очень признательна случаю за эту находку. Я перелистала кучу различных видео для спины и выбрала для себя самые приятные визуально, на слух и восприятие.

Читайте также:  При болях в спине обратитесь к

В общем-то, после этих видео я стала подписчицей канала Екатерины — тренера из Москвы со своими авторскими методиками. Она очень приятная девушка с прекрасной фигурой, к которой действительно стоит стремиться. Ее голос так же хорошо воспринимается, позволяет расслабиться, а так же способствует усвоению подаваемой информации.

Екатерина — очень позитивный тренер, упражнения выполняет с улыбкой, комментарии ее всегда очень дельны и чаще всего, я как раз совершаю те ошибки при выполнении тех или иных поз, на которых она акцентирует внимание.

Например «не забываем — плечи нужно стараться не отрывать от пола«. И я сразу вспоминаю об этом и снова начинаю выполнять упражнение правильно. А это очень важно.

Но что самое важное. Я практически забыла о боли в пояснице после этих упражнений!

Я не жаловалась на работе на защемленные нервы, на стонущую поясницу. Да я как заново родилась!

ДЫХАНИЕ

Что мне очень нравится, Екатерина Буйда акцентирует внимание на дыхании, а ведь это практически основа йоги. На протяжении всех упражнений нужно сохранять глубокое размеренное дыхание. Как, скажем в банальной и очень эффективной позе кошки.

ВРЕМЯ

В правом верхнем углу есть часики, показывающие, сколько осталось до конца определенного упражнения. Чаще всего на позу отводится минута-две. Иногда 30 секунд. Но время как бы «идет плавно», часики не заставляют торопиться или нервничать.

Сам комплекс занимает 45 минут, но есть три отдельных сета по 15: укрепление, гибкость, релакс спины. Я предпочитаю все три сета вместе.

ВАРИАТИВНОСТЬ

Екатерина предлагает разные варианты выполнения одного и того же упражнения для новичков и для людей, находящихся в более хорошей физической форме.

Читайте также:  Символ перми медведь что у него на спине

Позу ребенка я заметила у нее как минимум в четырех разных вариациях. И все эти варианты помогают растягиваться мышцам и позвоночнику немного по-разному.

Каждый может выбрать для себя наиболее комфортный вариант исполнения.

РЕЛАКС

Аудиооформление комплекса, а так же свечи, мягкое цветовое решение видео, плавный голос тренера способствуют абсолютному релакса и более сосредоточенной работой над асанами.

ЭФФЕКТ

Во всех позах (при должном выполнении) чувствуется превосходное натяжение и проработка мышц. Даже в самых простых (на первый взгляд). Отличная растяжка.

ОЩУЩЕНИЯ

Первый раз выполнив комплекс я не почувствовала сверхсильного эффекта. Но. На второй день у меня болела ВСЯ СПИНА. Все мышцы, буквально каждая были проработаны. Я поняла, что раньше их там даже и не ощущала, не укрепляла.

В последующие разы выполнять упражнения было проще и боли в мышцах после занятий не было.

Каждый раз после выполнения комплекса чувствуется приятная расслабленность в спине.

Мое любимое скручивание:

МНЕНИЕ

Очень рекомендую этот комплекс всем, у кого есть какие-либо проблемы с поясницей (и, разумеется, нет противопоказаний к йоге). А так же всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Спина сто процентов скажет вам спасибо, а параллельно со спиной — также немного и мышцы пресса и ног/рук).

И, что приятно комплекс бесплатный, как и все видео на странице данного тренера.

Мы с дочкой любим включить этот комплекс на большом телевизоре со смарт-ТВ, и под любимую музыку. Такое совместное времяпровождение.

Так же с поясничными болями мне помог справляться пояс-корсет с алиэкспресс.

Спасибо за внимание! Ваша Jennis

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Здоровая спина
Adblock
detector