Семя льна для похудения

семя льна

Если перед вами стоит цель похудеть и улучшить свое здоровье, попробуйте семена льна. Многие люди поняли на своем опыте, что льняное семя для похудения эффективнее, чем ожидалось — потеря веса происходит быстрее и интенсивнее. Еще один бонус, который вы получите, — уникальная польза семени для здоровья.

семя льна 2

Как льняное семя может помочь вам похудеть

Льняное семя способствует снижению сахара в крови, оно содержит высококачественные жиры и большое количество здоровой клетчатки.

Клетчатка — одно из главных условий похудения и поддержания устойчивого уровня сахара в крови, между тем очень немногие продукты содержат и одно, и другое — и клетчатку, и здоровые жиры. В дополнение к этому, жиры, которые содержатся в льняном семени (прежде всего сверхполезные кислоты поли ненасыщенного типа омега-3) создают разнообразие, способствующее лучшей чувствительности тканей к инсулину.

Это означает, что когда вы решили съесть льняное семя, в том числе с любым углеводом, вы будете использовать семя в качестве источника топлива — вместо того, чтобы преобразовать в жировые запасы и откладывать в теле.

 

Польза для здоровья льняного семени

Льняное семя полезно прежде всего для здоровья сердца. Хорошие жиры, которые в нем содержатся, помогают снизить уровень холестерина и уменьшают риск атеросклероза и сердечных заболеваний.

Кроме того, льняное семя обладает противовоспалительными свойствами, поэтому оно полезно при таких заболеваниях, как астма, остеоартроз, ревматоидный артрит, а также мигрень и остеопороз.

Наконец, льняное семя способствует здоровью костей: жировые кислоты, в нем содержащиеся, снижают риск потери костной массы.

Советы по добавлению льняного семени в ежедневный план диеты

Поскольку преимущества льняного семени очевидны, включите его свой рацион — и тогда, когда вы практикуете диету, и в любое другое время.

Во-первых, рассмотрите вопрос о включении его в свои коктейли и соки. Вкус его очень приятен, с запахом ореха, и будучи добавленным в любой сок или белковый коктейль, придаст ему оригинальный вкус. Надо только хорошенько размешать и взболтать напиток и сразу его выпить.

Во-вторых, льняное семя может быть добавлено в миску овсянки на завтрак или в выпечку, которую вы готовите к воскресному обеду.

Льняное семя можно намолоть в салат, который вы готовите, или в любое другое блюдо, к которому вы хотите подойти творчески.

Не будет преувеличением сказать, что льняное семя — один из самых полезных растительных продуктов питания. Включив его в свой рацион, вы продвинетесь еще на один шаг ближе к достижению идеального веса.

семя льна

СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СЕМЯН ЛЬНА

Семена льна используются для похудения разным образом – их добавляют в пищу, употребляют в виде порошка или готовят на их основе полезные напитки. Суточная норма продукта – 1-2 ст.л. При употреблении семян или порошка из них, нужно пить как можно больше жидкости.

НАСТОЙ СЕМЯН ЛЬНА

Для приготовления настоя поместите 1 ст.л. семян льна в термос, залейте полулитром кипятка и оставьте настаиваться на несколько часов. Принимайте настой 3 раза в день (за полчаса до основных приемов пищи) по 100 мл.

ОТВАР СЕМЯН ЛЬНА

1 ст.л. семян залейте 1 ст. кипятка, поставьте на водяную баню и прогревайте 30 минут. Затем дайте отвару настояться, процедите. Принимайте по 100 мл за 30 минут до основных трапез.

КОМПОТ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Приготовьте несладкий концентрированный компот на основе сухофруктов или фруктов. Добавьте семена льна из расчета 1-2 ст.л. на 1 л компота, прокипятите, дайте остыть. Пейте компот на протяжении дня (между приемами пищи).

ПОСЛАБЛЯЮЩИЙ ЧАЙ

Слабительные средства часто используются в схемах похудения. Вы можете приготовить послабляющий чай изо льна. Перед сном заварите 1 ч.л. грубо перемолотых семян стаканом кипятка, дайте настояться. Через 30 минут выпейте настой и съешьте гущу.

НАСТОЙ, НОРМАЛИЗУЮЩИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Если уровень глюкозы в крови резко изменяется, возникает чувство голода. Во время диеты это может привести к срыву. Предотвратить проблему поможет целебное средство на основе семени льна. Соедините по 1 части семян льна, листьев черники, стручков фасоли, соломы овса. Отмерьте 3 ст.л. смеси, залейте 3 ст. горячей воды. Варите средство на слабом огне на протяжении 15-ти минут. Принимайте его по 100 мл 3 раза в день (между приемами пищи).

ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА

Перемелите семена в кофемолке и добавляйте порошок в различные блюда (в каши, салаты, супы, кисломолочные напитки, смузи). При приготовлении выпечки можете смешивать муку с молотыми семенами льна (4:1). Допустимо вводить в рацион и цельные зернышки, но они не раскрывают всего своего потенциала и играют очистительную роль (проходя через кишечник, «счищают» с его стенок шлаки). Еще один способ применения семян – употребление их перед завтраком в грубо перемолотом виде (1 ст.л. за 30 минут до трапезы). Порошок льна можно соединить с медом. В обязательном порядке семя льна нужно запивать водой.

ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА НА ОСНОВЕ СЕМЯН ЛЬНА

ЛЬНЯНАЯ КАША

2 ст.л. семян льна замочите в холодной воде. Заварите кипятком 100 г овсяных хлопьев. Соедините кашу, разбухшие зернышки, кусочки фруктов. Можете добавить немного меда. Ешьте такую кашу на завтрак.

ЛЬНЯНОЕ МОЛОКО

Для приготовления питательного напитка потребуются следующие ингредиенты:
• Семя льна – 0.5 ст.
• Вода – 500 мл
• Корица
• Рисовое или миндальное молоко – 1-2 ст.л.
• Ванилин
• Стевия

Семена замочите в холодной воде на ночь, утром измельчите блендером, добавив миндальное (рисовое) молоко и приправы. Стевию положите на завершающем этапе. Используйте коктейль в качестве перекуса между трапезами.

КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ПРОРОСТКАМИ

2-3 ст.л. проростков ячменя или пшеницы соедините с размятыми финиками (2 шт.), тертым яблоком и размоченными зернышками льна (1 ст.л.).

ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Пару стеблей сельдерея, пучок шпината, яблоко и половинку банана взбейте блендером. 1/4 ст.л. семян льна разотрите в ступке и добавьте в коктейль. Пейте его между приемами пищи (в качестве одного из перекусов).

ОТЗЫВЫ

Семена льна для похудения используются лишь в комплексе мер – как самостоятельное средство они неэффективны. Практика показывает, что полезные зернышки положительно влияют на работу пищеварительного тракта, улучшают перистальтику кишечника, но непосредственно на жировую ткань они не действуют.

231 Всего читали 2 Читают сейчас

Комментарии:

Leave a Comment